Rzut dyskiem0036

14-31 lipiec

Początkujący

PONIEDZIA- I fcj.łfco

LEK I. Rox|rj«wfcł kulą 7 kg — 10 mm.

. 2. Sprawdzian w wieloboju kufą 7 kj — 10 koekurenqi po

6 nvtów

3. Gn sportowi — 1$ min.

WTOREK

Odpoczynek

Zaawansowani

doiifct

I. Rozruch: Ćwiczeni* ojó^r — 10 m«ft.

2 Si ła spocili m układ obwodowy specjalnych ćwiczeń siłowych

— SO min.

3. A ruty S kg pierścieniem — I S ra_I?

4 Gn sportowa — IS min.

	Początkujący
NIEDZIELA	tonko 1.    Rozruch ćwiczenia szybkośco-wo-skocznośoowe — IS min. 2.    Technika: 40 rzutów z obrotem techniczna# 3.    Zawody kontrolne w rzutach nietypowych	Betel* 1.    Rozruch: akcent na ćwiczenia rozciągarce 2.    Technika. 10 nutów x obrotem dynamicznie 3.    Sprawdzian szybkośoowotko-Ciepielowy

ŚRODA

fałsJte

1.    Rozruch Ćwiczenia rozciąga-

— S min.

2.    Techmka: 30 rzutów technł-cznie. 10 rzutów z obrotem

ćyrxitr czno

3.    ćwiczenia skocz rtoici —

10 min.

4 ćw a«* * szybkości — S star-tów po 30 m S. Trucht — 2 mm.

BcilJte

1.    Rozruch: (r.<mp j rozciąga* jące — 10 min.

2.    Technika S0 nutów z obro* lem technicznie. 10 rzutów

i obrotem dynamicznie 3. Gn sportowa — IS m-n.

Borko

1.    Rozruch:

10 min.

2.    Siła speciil m: układ obwodowy CwKzeó specjalnych — 50 min.

3 Wielobój — 4 konkurencje po 10 rzutów 4. Trucht 400 m

Cw<zer a rótne —

CZWARTEK

Odpoczynek

PIĄTEK

SOBOTA

70

Boisko

1.    Rozruch ćwiczenia szybkościowo-* kocznoidowe — IS min.

2.    Technika- ćwiczenia metodyczne, 40 rzutów technicznie

) Rzuty młotem, oszczepem lub wielobój

4. Gra sportowa — I' Odpoczynek

Boisko

1.    Rozruch: ćwiczenia rozoąga-l%ce — 10 min.

2.    Technika 50 rzutów techniczni e. 10 rzutów z obrotem dynamicznie

3.    Gn w koezykOwką — IS min Bo* sio

1.    Rozruch: ćwiczenia ogólne z p»erśc*ec <aml

2.    Siła ze Otangą: wyciskanie le-ląc 2 tony. zarzucanie m pieri 2 tony. podskoki 2 ton/

3.    Gra w koszykówką — 20 ir rt.

Odpoczynek

I sierpień — 14 październik

|	Początkujący	Zaawansowani
PONIEDZIA ŁEK	Odpoczynek	Bełsko 1.    Rozruch: ćwkzema z odważnikami lub kulą 7 kg. lub pkeri-cientami — 10 min. 2.    S*a ze sztangą: ze sztangą 100 kg po 10 skrątów w 4 po-wtónenach — 4 tony. iwanie sztingl z maksymalny *n obciążeniem 1 tona. podskok i 2 tony 3.    Rzuty pierścień <em 5 kg z miejsca — 10 rary 4 Rzuty odwalnikiem 7.2S kg — 10 razy S. Trucht 400 m
WTOREK	Boisko 1.    Rozruch ćw.czema szybkoicio-wo-skocznościowe 10 mm 2.    Technika 20 nutów z obrotem 3.    Wielobój — 20 nutów 4.    ćwKTtn.4 korektywne	Bo« tle 1.    Rozruch: ćwiczeń ogólne 1 rozciągów* — min. 2.    Technika 20 rzutów dynami-ansę 3.    ćwiaenia skocznoUi — S mm. 4.    Ćwiaenia szybkości 4 razy 20 m z niskiego startu
ŚRODA	Odpoczynek	Odpoajrek
CZWARTEK	Boisko 1.    Rozruch, cwrtien.a ogólne — 10 min 2.    Technika 20 nutów z obrotem technicznie, ó rzutów z obrotem dynimKir ie 3.    ćw czenka szybkości i skocz-roscł — 20 min. 4 Gra sportowi	Boisko 1 Rozruch: ćwiczenia rozciągają ce — 10 min. 2.    Technika 20 rzutów dyrumianie 3.    Wielobój kulą w formie spraw-dz>anu — 20 nutów 4.    Gn sportowi

71