Rzut dyskiem0035

	Początkujący
Środa	Mto 1. Rozruch: ćwiczenia rozciągające — 10 nr*n. 2- Technika: 1S autów z obrotem technicznie. S rzutów z obrotem dynamicznie, 10 rzutów lewą ręką 3.    Skocznolć specjalna — 10 min. 4.    Przebleiki: 3 razy 30 m ze startu niskiego, 2 razy 20 m ze startu lotnego S Trucht, ćwicz* m» korektywne
czwartek	Odpoczynek
PIĄTEK	Odpoczynek
SOBOTA	Zawody 1.    Rzut dyskiem 2.    Bug na 100 m 3.    Rzut młotem
NIEDZIELA 1	Zawody 1.    Pchnięcie kufą 2.    Skok wzwyt 3.    S/ca/eta 4 razy 100 m

Zawody Rzut dyskiem Bieg na 60 lub 100 m

Zawody Pchnięcie kulą Skok wrwyt

Zaawansowani

Odpoczynek

Bcitko

Rozruch: ćwiczenia rozciąga-,«** i szybkoiciowo-skocznoś-ciowe — IS min.

Techniki: 43 rzutów x obrotem technicznie, (0 rzutów r obrotom d^nimkir^, 10 rzutów lew) ręką

Wielobój w form.* sprawdzi*. av — 4 konkurencie po 6 rzutów

Tnid*— 400 m__

Odpoczynek

IS maj-— 14 lipiec

Podatkujący

Zaawansowani

PONIEDZIA

ŁEK

Bot ko

1.    Rozruch: ćwiczenia z odwUr. kiem lub kulą 7 kg. lub pleń cieniami

2.    Sztanga 100 kg: 10 skręcói

	Początkujący	Zaawansowani
	Odpoci/nek	po 4 powtórzenia — 4 tony. rwanie sztang. x maksyma’mym obciążeniem - 1 tcK.a. podskoki w miejscu i w marszu — 1 tona 3. Rzuty pierścieniem 5 kg z młe|-sca — 10 razy 4    Rzuty odważnikiem 7.2S kg — z uchwytem — 10 razy 5    Trucht 600 m
WTOREK	Bcitko 1 Rozruch: ćwiczenia szybkości i skocznoso — 10 min. 2.    Techn ...a: 20 rzutów z obrotem 3.    Wielobój: 4 konkurencje po 6 rzutów 4.    ćwiczenia uspokajające — S min.	Boisko 1.    Rozruch: Ćwicz*- * rozciągające. pędzel płotowy — IS min. 2.    Technika: 20 rzutów z obrotem te<hr»czn>e. 10 rzutów z obrotem dynam czr..e J. ćwiczenia skoczności — 5 min. 4 ćwiczenia srybkości: 4 razy 20 m z niskiego startu
Środa	Odpoczynek	Odpoczyrek
CZWARTEK	Bonko 1.    Rozruch, ćwiczenia ogólnorozwojowe — 10 min. 2.    Techmta Cwlcx«-.»a metodyczne. 20 rzutów z obrotem dynam Kinie 3.    Ćwiczema skoczności specjalne ą. ćwiczenia szybkości: ćwiczenia na sygnał. 2 razy 60 m z niskiego startu	Boisko 1.    Rozruch: ćwiczenia ©gólnoroz-wojowe i rozciągające — IS min. 2.    Technika. 20 rzutów dynamicznie 3 Wielobój kufą 7 kg — 30 autów 4. Trucht 1 Cwlczena ogólne — S min.
PIĄTEK	Odpoczynek	Odpoczynek
SOBOTA	Zawody 1.    Rzut dyskiem 2.    B eg na 100 m	Zawody 1. Rzut dyskiem
NIEDZIELA	Zawody 1.    Pchnięcie kulą 2.    Skok wzwyt	Zawody 1. Pchnięcie kulą lub aut miotem

69

68