Rzut dyskiem0042

¥T

Ćwiczenia z utyciem pierścieni

1.    Chwyt pierścienia do 'iutw p-erścieriem tak jak dyskiem z miejsca

2.    Z leżenia tyłem na skrzyni podnoszenie obciążonych ramion bokiem w górę.

J. Z leżenia w pop'zek skrzyni podnoszenie obciążonych ram on bokieir w górę.

4 Z pozycji leżąc przodem, podnosterle ramion bokiem w girę.

5.    Skręty tułowia z obciążeniom obu ramion To samo ćwiczenie ir.ołna wykonywać leż^c przodem na skrzyni

6.    Skręty tułowia z obciążeniem jednego ramienia — z leżema tyłem

7 Skręty tułowia z obciążeniem jednego ramienia — z leżenia przodem.

8.    Podnoszenie obciłżoocgo ramienia bokiem; drugie ramę unieruchomione przez współćwiczaccgo lub chwytem za drabinkę

9.    Z lezcr a wzdłuż skrzyni podnoszenie ramion bok.em w górę

10 Podnoszenie obciążonego ramienia bekiem; drugie ramę i noga po stronie ręki ćwiczącej unieruchomione.

11. Odrzuty ramion do tyłu lub skręty tułowia a) bez skrętu stóp. b) ze skrętem stop.

12 Obroty |ak przy rzucie dyskiem — oba ramiona obciętoe.e.

IJ Obroty jak przy rzucie dyskiem — jedno ramię obciążone.

M. Doskonalenie skrętu stóp w pozorowanym rzucie z mic|sca

We wszystkich ćwiczeniach 2 użyciem pierścieni. pierścienie powinny być

poprzeczne ułożone I prowadzone w stosunku do tułowia — mczalezme

od jego ruchu.