Rzut dyskiem0046

Ćwiczenia z użyciem odważnika 17,5 kg oraz 25 kg

1.    Z postawy leżąc, tułów poza skrzynią — przenoszenie odważnika oburącz z prawej strony na lewą możliwie prostymi ramionami, akcentując skręt tułowia.

2.    Rzuty odważnikiem jak dyskiem z miejsca, chwyt odważnika jak na zdjęciu.

3.    Krążenie odważnikiem jednorącz l oburącz.

4.    Skręty z odważnikami w obu rękach: a) bez skrętu stóp. b) ze skrętem stóp.

5.    Skręty z odważnikiem 25 kg trzymanym oburącz.

6.    Z postawy stojąc, obciążone ramiona zwisają w dół — podskokiem przyjęcie pozycji jak na fot. I powrót do postawy wyjściowej.

I