Rzut dyskiem0050

Ćwiczenia z użyciem piłki lekarskiej

plłk* lekarska |CdrJr,a Rzut    ^NaJ^vw*^n,«J«y H"»k jest rzut

^sk.en, z rue.icz p^ ^^rAmie^r¹'^    ^do «««

Wybór ćwiczeń rozciągających

I Poz orne odrzuty ramion do tyłu z zachowaniem ułożenia dłoni, jak na zdjęciach a—d.

2.    Wzajemne przeciąganie tlę ze szczególnym zwróceniem uwagi na zwiększenie ruchomości tawów barkowych.

3.    Odrzuty jedną ręką do tyłu. podczas gdy druga oparta jest o przedmiot stały.

4.    Podnoszenie ramion ćwiczącemu w kierunku głowy, przytrzymując go kolanem.

5.    Ćwiczący leży na skrzyni na ewym boku. lewą ręką trzyma drabinkę, prawą nogę zahacza o szczebel naciąganie tułowia przez umiarkowany nacisk prawej ręki w dół.

6.    Z pozycji leząc przodem, ramiona w bok. równoczesne naciąganie obu ramion w dół.

7.    Z pozyc|l leząc tyłem, ramiona w bok — s.ęganio prawą nogą do lowc| ręki. a lewą nogą do prawej ręki; rąk się nie przemieszcza To samo leżąc tyłem.

8.    Zwu tyłem na rękach wtpółCwiczącego — sięganie prawą nogą w lewą stronę, a lewą nogą w prawą stronę. Współćwiczący prawą lub lewą ręką kontrujc skręt, zwiększając obszernoić ruchu.

9 jak wyżej, w zwisie przodem Gdy lewa noga wykonuje zamach prawa |cst unieruchomiona i na odwrót.

10.    Imitacja luźnego wc|ścla w obrót z oporem współćwiczącego. który zwiększa kąt skupienia i poziomy kąt napięcia.

11.    Prawa noga ustalona, skręty w prawo z obszernym odrzutem prawego ramienia do tyłu.

12.    Naciąganie chwytem za kolano prawej nogi I nadgarstek prawego ramienia.

13.    Przez nac sk na lewy bark naciąganie prawego ramienia Możliwość obrotu u ćwiczącego eliminujemy przez blok nogami