plik0018

•    wielobój kul) lub kamień.em w formie współzawodn ctwa i uwzględnieniem rzutów. we wszystkich płaszczyznach:

•    rzuty i pclmegcla kul), ciężarkiem lub kamieniem w marszu, truchcie I biegu — lewą i praw) ręką;

•    pchnięcia kul) lub kamieniem w górę ponad poprzeczką lub gałęz.).

3. Mżcczome zoscd techniki (mężczyłn kula 5 6 kg. kobiety kula 3—4 kg), ćwiczenia tu pchane należy wykonywać po dokładnym zapoznaniu tlę ze szczegółami techniki opisanymi w poprzednich rozdziałach.

•    pozycja stojąc w małym rozkroku, nogi (stopy) równoległe, zlułniooe w kolanach, prawa ręku z kul) przywarta do szyi. lewa ręka lekko ugięta w łokciu w poziomie na wprost przed sobą • pcłinlęclc na wprost z wykoizystaniem masy całego ciała I siły prawego ramienia;

•    pozycja stojąc w małym wykroku lewą noga. bez skrzyżowania nóg. c.ężar ciała głównie na nodze zakrocznej (prawej), lewi ręka jak wyżej — pchnięcie na wprost z wykorzystaniem masy całego ciała l tdy prawego ramlcma z wyrałnym, aktywnym przejfeiem w przód na wykroczn) nogę lew).

•    pozycja zwarta, wykrok lew) nag) w przód z równoczesnym cofnięciem prawego barku w tył, lewa ręka jak wyże) — pchnięcie w przód z wykorzystaniem masy całego cii>z i aktywną prac) lewej nogi;

c pozycja stojąc przodem do kierunku pchnięcia w wykroku lewą nogą - półobrót na palcach nogi zakrocznej (prawej) z odstawieniom stopy lekko w tył do ustawień a jak przy pchnięciu bokiem, w układzie zamkniętym - pchnięcie jak wyżej:

•    pozyc|a stojąc w dużym wykroku lewą w przód, przodem do kierunku pchnięcia, prawa ręka z kul) przy szyi, lewa wyprostować a w poziomic I prostopadła do linie barków — obrót na palcach nogi zakrocznej (prawej) w tył o IM® przez zamach — zakrycie się lewą ręk). Po uzyskaniu poprawnc| pozycji wyrzutnej — pchnięcie z miejsca, wytrzymując pozycję zamkniętą przez układ lewe; ręki W dalsze; akcji wyprost prawe; nogi i biodra w górę-w przód I przetoczenie masy ciała przez nogę lew) połączone z wypchnięciem kuli;

•    przyjmowanie pozycji wyrzutne| dośllzgrm — z kul) i bez kuli. Pchnlęc.e z połowy i pełnego doślizgu.

4 Nilucccn.e szczegółów techniki w kole (mężczyźni kula S—6 kg. kobiety kula 3—4 kg):

•    z ustawienia tyłem do klorunku rzutu, na linii Środkowej, pchnięcia kuł) z miejsca bez odrywania prawe) nogi. ruchem w górę — w przód, bez rozmyłlrrgo skręcenia bioder i miednicy;

•    z ustawieni) tyłem do kierunku rzutu z . linii śiodkowc| K i pchnięcia kul) krótkim, szybkim doSlizgiem z wyraźnym „wyprze dzeniom" nogami tułowia, pozostawiając zwłaszcza Imię barków Jakby na miejscu:

•    pochylan e się w przód I równoważne padanie w kierunku pciui... cia przy rozpoczyninlu doślizgu — bez kuli i z kulą;

•    ćwiczenia pełnego doillzgu po iredmcy koła z przyjęciem p.>/y.|. wyrzutnej przy szybkim ..chwyceniu" podłoża nogami, a przed-wszystkim nogą lewą — bez kuli i z kulą;

•    doilizg z utrzymaniem w tym ruchu linii haików równol. głej do podłoża, a prostopadłe) do linii środkowe] koła bez kuli i Z kulą;

a wyprost na prąci prawego bt-odra w górę - w przód po dołlrzg.

•    z ustawieniem prawej stopy palcami w tyl, mniej wtęcc| pen) kątem 35" do linii Środkowej kola;

a wyprostna. gwałtowna praca lewej nogi w górę — w j.rzó-J a do wspięcia na palce — w momencie wykańczania pchnięci> z buku I prawego lamlenla.

5. Dosfconjfezale techniki pchnięcło kufą (mężczyźni kult '.'.25/    £    •, i .

kobiety kuli 4 3—2 kg);

•    w rozgrzewce — ćwiczenia zbliżone lub Identyczne z nul. m i pizy pchnięciu kufą. stosować dynamicznie i w lóżnej forr.n.-

•    seryjne pchnięcia kul) (3—5 lub S—10) lub pchnięcia na .zas (np. 2—3 min.) z miejsca, bez odrywania prawej nogi. pil ii „n» technikę” I ,.na gaz” — z zaznaczeniem .najlepszego w,.uiku

•    lekkie pchnięcia „na technikę" z doślizgu;

•    seryjne pchnięcia z doilizgu (3 -5 I 5—10). po wypchnię i, naturalna zmiana nóg (przeskok) dla utrzymania równowagi;

•    dalekie wychylenie zc spizętem pora tylną krawędź koła ■ no menele zejścia w dół oraz lozpoczynanla równoważnego pad mu I doSlizgu;

•    dalekie wychodzenie lewym barkiem w górę - w przód puc. wykończeniem obrotu 1 pchnięcia;

•    pchnięcia z doilizgu „na gaz” — najlepiej w formie konkuuu z zaznaczaniem najlepszego wyniku i porównaniem go z najleps.71. wynikiem uzyskanym uprzednio w pchnięciu z miejsca (wy .n różnica 1,5 do 2 m).

36