Rzut dyskiem0037

PIĄTEK	Odpoczynek	Odpoczynek
^1 SOBOTA ,	Zawody	Zawody
| NIEDZIELA	Zawody	Zawody

15 październik— 33 listopad

	Początkujący	Zaawansowani
PONIEDZIA ŁEK	Gra w pdkę ręczna lub koszykówkę	Siej w tereric przeplatany Ćwiczeniami OgÓll!OIOZWO|©W-yTli
ŚRODA		Gra w siatkówkę, koszykówkę IV ę ręczną
PIĄTEK	Plywanlo l skoki do wody lub Ćwiczenia w terenie	Plywsr-.e i skoki do wedy lub Ćwiczę-ii w terenie

PRAKTYCZNE UWAGI DLA DYSKOBOLI

Trening

Efektywność treningu zapewnia się przez przestrzeganie zasad treningu sportowego, a podstawową zasadą jest wielokrotne powtarzanie pracy mięśni, doskonalące system nerwowy i wywołujące zmiany w mięśniach, płucach, sercu itp.

Z zasady wielokrotności wynika warunek systematyczności pracy, który wyklucza możliwość treningu nieregularnego. Przerywanie treningu przyczynia się do powstawania zaburzeń w systemie odruchów warunkowych, a także obniża funkcjonalne możliwości układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Wiąże się to z zanikaniem cech motorycznych — s;ly, szybkości i wytrzymałości. Tylko trening całoroczny zapewnia utrzymanie osiągniętego poziomu wytrcnowanla i przyczynia się do ciągłego doskonalenia organizmu, co gwarantuje wzrost formy sportowej.

Miotacz, który chce być wyczynowcem, nie może Ignorować treningu zimowego Utrzymanie systematyczności treningu w tym sezonie wymaga nieraz samozaparcia, zwłaszcza wówczas gdy trening przebiega w prymitywnych warunkach, a niejednokrotnie nawet gdy cały trening przeprowadza się na powietrzu. Ale wiadomo, że tylko fanatycy dochodzą do wielkich rezultatów.

Nie będzie zawodnikiem ten. kogo 5-stopniowy mróz rozgrzesza z absencji na treningu. Najlepsi zawodnicy nie cylko że trenują w zimie na powietrzu, ale nawet rzucają dyskiem, i to bez rękawic, przy 10 a nawet 15-scopniowym mrozie. Taki trening nic trwa długo — 10 do 12 rzutów dyskiem wystarczy, by przetrzeć drogi ruchowe. Nawet cl, którzy ma|ą do dyspozycji siatki do rzucania, powinni przynajmniej raz na dwa tygodnie rzucać na powietrzu.

Wiadomo. że na śniegu, mokrym dyskiem, nic rzuca się wygodnie. Ale można zainstalować na boisku przenośny piecyk — koksownik, co nic sprawia zbycnlcgo kłopotu. Dyski, których na takim treningu trzeba mieć kilka, osusza się przy piecyku.

Nie można też się tym tłumaczyć, że śnieg zasypał koło. Zaśnieżone, a nawet oblodzone koło można doprowadzić do stanu pełnej używalności sposobem prostym a niezawodnym Po odśnieżeniu łcp3tą polewa się oblodzone koło czysty benzyna (nie mieszanką) i podpala Po wypaleniu się benzyny trzeba wymieść wodę i ponawiać wypalanie. Po 2—3 wyp.ilaniach koło do rzutów jest już zupełnie suche Taki ..zabieg" pochłonie najwyżej S litrów benzyny. Odlodzone koło należy zabezpieczyć starym kocem lub innym przykryciem Aby do koła nic nanosić śniegu, który pod stopami będzie tajał I jednocześnie zamarzał tworząc śliską nawierzchnię uniemożliwiającą obroty, wystarczy położyć przy kole mały dywanik, a właściwie stary worek I wycierać trampki. Po wc|ściu do koła, przed przy|ęcicm pozycji do rzutu, naiezy koło wymieść, a nogi wytrzeć na tej powierzchni, na które) nic wykonuje się obrotów. Co kilka rzutów koło się dokładnie wyniiat3, a worek wytrzepujc. Troskliwy dyskobol ma zawsze przy sobie, a szczególnie przy złej pogodzie, suchą szmatkę do wycierania dysku i rąk. Jeżeli brak koła. może rzucać z każdej betonowej powierzchni, a nawet z gołej ziemi. Aby dyski nic ginęły w śniegu, każdy rzut trzeba odprowadzać wzrokiem i patrzeć, gdzie dysk upadnie. Kiedy rzuca dwóch dyskoboli, |edcn wykonuje rzut. a drugi zbiera dyski w polu. po czym miotacze zmieniają się rolami.

W ciągu roku treningowego zawodnik powinien wykonać minimum 3500--100D rzutów Najlepsi dyskobole świata wykonują ich znacznie więcej, a znane są przypadki ponad 12 tysięcy rzutów wykonywanych w ciągu roku. Llczbi ta obejmuje rzuty zarówno z miejsca, jak z obroccm ale bez rzutów lewą ręką. Aby dojść do takiej Ilości, należy rzucać bez względu na pogodę, tym bardziej że zawody odbywają się przeć.eż w różnych warunkach atmo-iferycznych, a ostatnio, po dłuższej przerwie, starty w zimie bez względu na mróz stają się integralną częścią treningu wyczynowca By nie przedłużać treningu, należy 'mieć do dyspozycji kilka dysków. Miotacze przy noszą nieraz w swych workach I po 10 dysków na jeden trening. Zawodnicy często narzekają na ból palca wskazującego, który nie wytrzymuje takiej Ilości rzutów. Na pierwszym członie palca tworzą się krwawe wylewy pod skórą, która pękając uniemożliwia, zdawać by się mogło — rzuty. Należy wówczas owijać palec plastrem, ale w żadnym razie nie przerywać rzutów. Po kilku dniach utworzy się zrogowaccnle („pięta"), które nigdy już nie będzie nastręczało kłopotów Dobrego, twardego dyskobola poznaje się po takiej właśnie „pięcie” na palcu wskazującym.

73