Rzut oszczepem0029

Pitkę trzyma r.tę w laki sposób, aby pałac wskazujący i środkowy ułożono byty za pitką, zaś kciuk i pozostała dwa pałce zewnętrzne przyciskały pitkę z beku. Oort rozluźniona. Ręka uniesiona w górę. ugięta w sta a-u tokciswym.

Rozbieg dowolnej dugoSci. wykonywany /?st w łomie zwykłego biegu

Przygotowano do wyrzutu nasiępuje w czaso pczedo Slatnlego Kroku przez cofnięcie ręk rrzymającej pitkę Od tyto oraz obrct tułowia w prawo

Wyrzut rozpoczyna vę, gdy cioto znajdzie się nas prawą nogą i następuje przez wyprost prawo) rogi, przyspieszenie ruchu prawego barku do przodu, wyprowadzenie łokcia ręki rzucającej w przód oraz cpaicie lewej nogi na podtoźu. W ten sposób powsla.e pozycja toku napiętego, aby przez wyprost tułowia p-ze.Só co pozycji pionowej Ne-wlększe wygięcie loku jest na odcinku: ręka rzuca.ąca, bark. górna częsc tułowia

W czasie rzutu staramy się )ak najdłużej przetrzymać prawą nogę na pocłozu. Po wyrzucio następu/! przeskok na Iową nogę :lo przodu i wyhamowane ruchu.

Metodyka nauczania rzutu pitką palantową og-anicza się do nauki:

—    trzymania piki palantowej.

—    rzutu z miejsca z pozycji wykrocznej po uprzednim cotnęcu ręki z pitką co tylu lekkm cłroco tutówia w p-a-wo.

—    rzutu z 3 krokow rozbiegu rzutu z !.- kroków rozbiegu

Metodyka nauczania techniki rzutu oszczepem obejmo-,o następujące etapy szkokrna:

1. Pokaz i objaśnenie techniki rzutu oszczepem Prezentujemy rzut oszczepem w całość z objaśnieniem zasad technki ruchu oraz opisem czynność zawodnika w poszczególnych tazach rzutu Rzut pownięn wykonać n-strukior Mb zawodnik dysponujący pcp^rawną techniką Wykorzystujemy również dostępny materiał poglądowy, jak: tilrr ktnogram, slajdy, zdjęcia, rysunki, plansze. Opisujemy i dokonujemy analizy technki czołowych zawodników kraju i Swata Irtorrrujnmy o wynikach osiąganych w kraju i na śwece. rekordach i wynikach osiągniętych na mistrzostwach Europy i igrzyskach óitrpi.skich Zapoznajemy ze sprzętem, rzutnia oraz podstawowymi przepisami rczsyywana te; tonku-encji w czasie zawodów Wyjasna-my zasady zapewniana bezpoczenstwa na treningach w rzucie oszczepem wraz z podstawowym zasadami organizacji treningów sportowych.

2.    Naukę uchwytu i trzymania oszczepu oraz ■wyrzutu samą rękę Zaznajamiamy i demonstrujemy sposoby uchwytu, a następnie sprawdzamy umiejętność uchwytu u ćwiczących w dalszej kolejność- uczymy trzymania oszczepu nad barkiem, tak aby grot byt skierowany nieco w doł

Naukę wyrzutu prowadzimy przez wykonywane przez ćwiczących rzutu oszczepem początkowo w przóc-w dii. a następne w przód na matą odległo Si z pozycji wykrocz-nej — lewa noga w przodzie (miotacze praworęczni), prawa noga w zak/oku opada na Śródstopiu, skerowana pacami w kerurnu rzutu. Oszczep trzymany .es: nad głową

V/ dalszym nauczano stosujemy ewczenie takie |ak opisane wyżej, ecz przed wyrzutem i pozycj wyjściowej (w wykroku oszczep trzymany jest nad barkiem) następu )e 5W3łxxtny zamach przez cofnęoic ręki do tylu z mewo kim orJchykrriem tułowia da tyłu. Przy wyrzucę zwracamy uwagę tia prowadzenie oszczepu nad barkiem, prawdo wy ruch ręki. jej wyprost w stawie łokciowym, swobodny ruch w stawie barkowym oraz ruoh przed-amiena > dłoni Na tym etapie rauczena możemy wykonywać rzuty do skarpy co ułatw' whi.ame sę oszczepu g-otem W celj lepszej kontroli wykonywanych ruchów stosujemy rzuty do celu |rys 91

Następne zwiększamy stopniowo amplitudę rudo, p-zez pogłębienie zamachu przed rzutem w wyniku obrcAo górnej częSci lutowa w prawo z jednoczesnym przeno-stenem ciężaru ciała na nogę zakrcczną. klirą lekko ug»-narrry. w rzucie z tej pozycj udział horą nogi tułów. RzJ rozpoczyna się od ataku kierej piersiową a uezęcy si» przechodzi przez pozycję lekkiego luku napiętego W os szyn ci-ągu koolrcluiemy kierunek lotu. ułożenie oszczepu w loco i lądowanie oszczep.!, gdył to eloml:nt>• świadczą o prawidłowym wykonaniu rzutu. Słopotowj zwiększamy siłę i szybkość ruchu, rzucąąc na nieco większe OOlegtoł ci.

3.    Naukę rzulu z miejsca

a. Z ustaw enia przodem do kierunku rzutu w duży wykroku wykonujemy ggock zamach przez comięcto dt tylu ręki trzymające; oszczep wraz z ch-otem tułowia w prawo i oCchylenem tułowia -w kierunku p-zeciwnym di km-unki; rzutu oraz ugięciem pr.rwej zakrocznc - nop

32