Rzut oszczepem0032

mtom na dystans e około 40-50 m z oszczepem me-i nad barkiem Zwracamy uwagę na tc aby bieg byt vany swobodne, bez zbytniego napięcia i usztyw-t rnęśni

• in/r/up w czasie biegu powinien być skierowany gro I tiinco w dót. gdyż to ułatwia swobodno jogo trzyma-l'.toina jest również praca ręki swobodnej (lewej) i ona podobne >ak w czasie biegu aprinterskiego. nga w utrzymana prędkości oraz stabilizacji pozy-

Nantępnie należy nauczyc się swobodnego colania /«s biegu) ręki wraz z oszczepem do tylu. r eco w / nowieltom obrotem tułowia w prawo. W czasie ,ed-

Kblogu na dystansie ckcło 60-60 m wykonujemy kil-"• odprowadzenie oszczepu powracając na prze-I da kontynuowania biegu z oszczepem nad barkiem. Mf/y nauczaniu rozbiegu i odprowadzania zwracamy imauij nu poruszani!! się po linii prosto, n Naukę rzutu z pełiego rozbiegu. Nauczanie rzutów .....i go rozbiegu rozpoczynamy od wykonywania lek-

kch rzutów ze skróconego rozbiegu, zwracając uwago na prawidłowy rytm wykonania rzutu. Ćwiczący po kilku krokach wonego biegu rozpoczyna odprowadzanie oszczepu po wykonaniu 4 do 6 kroków |w zależności od przyjętego wariantu) z zaakcentowaniem przeskoku i przejściu przez tuk napięty, wykonuje rzut W czasie wykonywania rzutu od momentu rozpoczęcia odprowadzania oszczepu powinno rastępować przyspieszenie ruchu ze szczególnym zaakcentowaniem wyprzedzenia oszczepu w przeskoku i płynnym przejęciem do fazy wyrzutu    ,

Stopniowo zwększamy długość rozbiegu i jego prędkość. cały czas kontrolując prawidłową pracę prawej rzucającej — ręki (ruch łokciem w przćd, w górę) w czasie wyrzutu.

Opisane powyżej rzuty wykonujemy na boisku, nie korzystając z właściwego rozbiegu na rzutni oszczepem. Po opanowaniu przez ćwiczących tej formy ruchu, kiedy mogą om wykonywać rzuty z polnego rozbiegu i niemal z potną siłą przechodzimy na rozbieg rzutni oszczepem w cetu odmierzenia długości rozbiegu i ustalenia mejsca znaków kontrolnych.

Aby ckreSlić punkty, w których powinny znajdować się znaki kontrolne wyznaczające całą długość rozbiegu oraz początek strefy wyrzutu, miotacz oznacza w przybliżeniu miejsce, skąd cędz e rozpoczynał rozbieg i mieisce. z którego rozpocznę odprowadzanie oszczepu. Następnie wykonuje ki ka rzutów z pemą prędkością i słą. za każdym razem sprawdzając właściwe rozstawienie znaków oraz dokonując regulacji ich ustawienia W rezultaoe tych czynności następuje ustalenie prawidłowej długości ca'c go rozbiegu długości strefy wyrzutu, tak, aby zawodnik miał możfiwość osiągnięcia optymalnej prędkości w cza se rozbegu, odpowiednią przestrzeń do wykonania odprowadzenia oszczepu, przyjęóa pozycji wyrzutnej i wyrzutu oraz miejsce potrzebne do wyhamowana ruchu i przyjęcia pozycji po wyrzucie.

Następnie posługując się taśmą mierniczą lub inną miarą (stopy, oszczep), odnotowuje się długość rozbiegu i odległość znaku kontrolnego od lim cgramcza.ącej rozbieg aby podczas kolejnych zajęć wyznaczać długość rozbiegu w sposób już ustalony.

Całkowita długość rozbiegu oraz długość strefy wyrzutu może ulegać zmianom i powinna być korygowana w trak-