Rzut oszczepem0019

powyżej. Pozycja wyjściowa jest swobodna, nogi w wy kroku lub małym rozkroku, ręka trzyma.ąca oszczep jest rozluźniona (rys.2| Nałoży unikać zbyt:-ego napięcia mięs-i i >ch usztywniona W tej pozycji zawodnk koncentruje sie przed wykonałem rzutu. Czas koncentracji jest różny, trwa c<3 kilku do kikunastu sekund i zaleZy od ndy-wdunlnycb cech zawodnika Pożycia wyjściowa powinna każdorazowo zapewne jednakowe rozpoczęcie rozbegu pozwalające na właściwe narastanie pręckości i utrzymanie właściwego rytmu b ogu Doprowadzi so do uzyskania optymalnej prędkości i pozwoli zawodnikowi trafić na znak kontrolny będący sygnałem do rozpoczęcia wykonywania ruchów przygotowawczych do wyrzutu oszczepu.

Rozbieg

Celem rozbiegu jest nadanie optymalnej prędkości systemowi .motacz-oszczep'. W rzucie oszczepem rozbieg odbywa się w toimie biegu po linii prostej zgodnej z kierunkiem rzutu. Całkowita dlugosc rozbiegu wynosi: dla męzczyzn 26-30 m, dla kobiet 22-26 m.

Rozbcg składa sie z dwóch części i oznaczony jest dwoma znakami kontrolnym (rys 3). Pierwszy z nich zna)-duje się na początku rzutni w miejscu, skąd motasz roz poczyna rozbieg, drugi znak kontrolny znajduje się w

R>-> 3 Pozb*g w -żucie oszczepen-

określonej odległości od końca rzutni i jest sygnałem do rozpoczęcia cofania ręki trzymającej oszczep do tylu i przyjęcia pozycji, z której nastąp wyrzut

Pierwsza część rozbiegu (tzw dobieg) odbywa się na przestrzeni około 14-18 m i zawarta jest między dwoma znakami kontrolnym. Odprowadzenie oszczepu, przygotowane się do wyrzutu, wyrzut, hamowanie ruchu ciała do przodu i przyjęcie pozycji po wyrzucie wykonywane jest na przestrzeni ckoto 10-12 m przez męzczyzn i 8-9 m przez kosiety Druga część rozbiegu (tzw strefa wyrzutu), w czasie której Odbywają się opsanc powyżej czynności, zawarła jest między drugim znakiem konlrolnvm a listwą ograniczającą rozbieg.

ttozbieg powinien byc wykonywany z narastającą pręc-koscą. lecz swobodnie i mękko, bez zbytniego napięcia i usztywnienia mięśni W początkowe; fazie rozbiegu ciato zawodnika jest lekko pochylone do przodu, co ułatwia nabieranie prędkości W trakcie wykonywana rozbegu ciato coraz bardziej prostuje się, aby w chwili znaleziena się na znaku kontrolnym wyznaczającym początek strofy wyrze tu znaleźć się w ustawieniu pionowym.

Prędkość pcdczas rozbiegu w stre‘ie wyrzutu wynosi u mężczyzn od 6.5—8 m'sek. u kobiet 4,5—7 nv'sek.

W czasie rozbegu me należy dążyć do rozwijania maksymalnej prędkości, lecz do optymalnej, tj. takiej, która po /woli oszczcpnikowi na wykonanie wszystkich czynności przygotowujących tło wyrzutu tak aby to było najbardziej efektywne w stosunku do ,ego aktualnych możliwości technicznych.

Ougość ca'ego rozbegu i odległość, w jakiej należy umościć znak kontrolny ccczętkujący strelę wyrzutu, ustala się w trakcie wielokrotnych treningów i zawodów Należy tak dobierać długość rozbiegu, aby pozwalała zawodnikowi w sposób swobodny, bez nagłych przyspto szen. zmiany rytmu begu, sztucznego skracania lub wydłużania kroków, osiągać optymalną prędkość w chwili .-nadzienia się na znaku kontrolnym rozpoczynającym strefę wyrzutu.

Odlogtość miedzy znakiem konirolrtym a końoem roz o egu jest sprawą indywidualną, dlatego należy ustalić ■> pcdczas prób przeprowadzanych w czasie treningu i zawodów.

Znak kontrolny oznaczający długość strefy wyrzutu po-win en być ustawiony w takiej odległości, aby pozwalał za-