skoliozy ćw

Skoliozy

Pozycja wyjściowa:

Łożenie przodem Nogi wyprostowane i darzone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte jak najdalej przed siebie. Głowa uniesiona, wzrok skierowany w podłogę Hsd brzuchem w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch:

Uniesienie złączonych i wyprostowanych rąk i nóg nad podłogę. Wykonywanie nogami ruchów nożycowych |pływanie strzałką) Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu. — wzmacnianie mięśni karku.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowogoleniowych. Wskazania:

— skoliozy.

— plecy okrągłe.

— plecy wklęsłe.

Uwagi:    — plecy wklęsło-okrągłe.

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa

powinna przylegać do podłogi

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyciągnięte jak najdalej przed siebie. Głowa uniesiona. Fbd brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk Ruch:

Uniesienie rąk nad podłogę i wykonywanie ruchów jak przy pływaniu żabką fze zwróceniom uwagi na maksymalna ełongację przy wysuwaniu rąk w przód). Równoczesne uniesienie nóg nisko! nad podłogę i wykonywanie ruchów nożycowych Oddziaływanie:

wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu. — wzmacnianie mięśni ściągających łopalki. wzmacnianie mięśni karku — wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo-goleniowych Wskazania:

— skoliozy.

^wagl:    — plecy okrągłe.

W czasie ćwiczenia Watka piersiowa    pl^ wklęsłe.

Powinna przylegać do podłogi    _ p)^ wklęsło okrągk*.

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane j złączone Ręce wyprostowane, wyciągnięte jak najdalej w pizód. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę ftxi brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk Ruch:

Równoczesne uniesienie jednej ręki i przeciwnej nogi nad podłogę Oddziaływanie:

wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.

— wzmacnianie mięśni karku.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowogolemowych. Wskazania:

— skoliozy.

—    plecy okrągłe.

—    plecy wklęsłe, plecy wklęsło-okrągłe

Pozycja wyjściowa:

leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone- Ręce wyprostowane. wyciągnięte jak najdalej w przód. Głowa umeslona. wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w [xxik>gę Ptxl brzuchem, w okolicach pępka. zrolowany kocyk. Ruch:

Uniesienie rąk i nóg nad podłogę Przeniesienie rąk w lxik. nóg — dci rozkroku Następnie złączenie rak i nóg nad podłogą. Oddziaływanie:

wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.

— wzmacnianie mięśni karku.

— wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo goleniowych. Wskazania:

— skoliozy.

—    plecy okrągłe.

—    plecy wklęsłe, plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przyłegać do podłogi.

Uwagi:

W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.