skoliozy1 ćw

ćwiczenie

654

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa wyciągnięta w przód, uniesiona nad podłogą. Przed głową, na podłodze, leży piłka ciężka. Dłonie trzymają piłkę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch:

Maksymalne wyprostowanie rąk z wypchnięciem piłki w^? przód. Po wypchnięciu piłki ręce pozostają wyciągnięte w przód nad podłogą. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu. — wzmacnianie mięśni kari

Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej i kształtujące nawyk postawy skorygowanej

ćwiczenie

688

,vUiuui!

•il£iWśML

Pozycja wyjściowa:

Leżenie tyłem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wzdłuż tułowia leżą na podłodze.

Ruch:

Przyjęcie postawy skorygowanej, ze szczególnym uwzględnieniem elongacji kręgosłupa i równego ustawienia barków. Oddziaływanie:

— nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— skoliozy,

—    plecy okrągłe,

—    plecy wklęsłe, plecy wklęsło-okrągłe.

Uwagi:

Prowadzący kontroluje poprawność przyjętej postawy.