skoliozy3 ćw

ćwiczenie

654

Pozycja wyjściowa:

Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa wyciągnięta w przód, uniesiona nad podłogą. Przed głową, na podłodze, leży piłka ciężka. Dłonie trzymają piłkę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch:

Maksymalne wyprostowanie rąk z wypchnięciem piłki w^? przód. Po wypchnięciu piłki ręce pozostają wyciągnięte w przód nad podłogą. Oddziaływanie:

— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu.

Skoliozy

Pozycja wyjściowa:

Siad na taborecie w postawie skorygowanej przodem do lustra.

Ruch:

Po wzrokowej kontroli poprawności postawy (w lustrze) zamknięcie oczu i utrzymywanie postawy skorygowanej czuciem głębokim (proprioceptywnym). Następnie bez otwierania oczu rozluźnienie mięśni z utratą korekcji i powrót do postawy skorygowanej.

Gdy ćwiczący jest przekonany, że przyjął postawę skorygowaną, otwiera oczy i kontroluje w lustrze poprawność swojej postawy. Oddziaływanie:

— nauka przyjmowania postawy skorygowanej.

Wskazania:

— skoliozy.

—    plecy okrągłe.

—    plecy wklęsłe,

— plecy wklęsło-okrągłe.

ćwiczenie A „	i a		Pozycja wyjściowa:
695 i	i A		Stanie w postawie skorygowanej twarzą do lustra.