siek22

O antagonistycznym działaniu odprężenia mięśni na występowanie reakcji lękowych świadczy między innymi zmniejszenie intensywności reakcji lękowych przez podawanie przez lekarzy preparatów powodujących rozluźnienie mięśni, np. myocainy. {Schultz,, 1960, s. 141-143).

Stosowanie treningu autogennego dla psychicznej regeneracji

Ćwiczenia treningu autogennego można z pożytkiem wykorzystywać dla zmniejszenia zmęczenia czy znużenia oraz profilaktycznie dla przeciwdziałania zmęczeniu.

Przestawienie organizmu, jakie odbywa się w czasie ćwiczeń ęutogennych, to jest rozluźnienie mięśni, zmniejszenie napięcia Emocjonalnego, zwolnienie rytmu procesów biologicznych przez Uwolnienie rytmu oddechu i pracy serca, działa na organizm ęszczędzająco..Organizm wypoczywa, ponieważ zużywa znacznie mniej niż normalnie energii. Korzystnie działa także zmniejszenie ilości działających bodźców. Zmniejszona ilość bodźców działających na organizm, która ma miejsce w stanach „koncentracji” oszczędza, również pracę organizmu.

Zastosowanie treningu autogennego dla osiągania wypoczynku i przeciwdziałanie zmęczeniu zależy'od wytrenowania, od zdolności szybkiego przestawienia pracy organizmu; od szybkości uzyskania stanu rozluźnienia i odprężenia. Ma to ważne znaczenie szczególnie wtedy, kiedy walą się na człowieka jakieś nagłe sprawy, wymagające zwiększonego wydatkowania energii.

Schultz radzi także stosować PROFILAKTYCZNIE pauzy odprężenia w ciągu dnia, pauzy, które winny wyprzedzać zmęczenie Wyczerpanie organizmu. Następuje wtedy znacznie szybsza głębsza regeneracja organizmu niż przy większym zmęczeniu.

■' Stosowanie ćwiczeń autogennych i uzyskanie stanów odprężenia dla wypoczynku ma szczególne znaczenie wtedy, kiedy organizm nie może normalnie wypoczywać, np. gdy kogoś trapi 'bezsenność lub, gdy z jakichś innych powodów nie można spać.

Zdaniem Schultza, „wypoczynkowe” znaczenie dla organizmu mają półgodzinne treningi, w których szczególną uwagę zwraca $ię na wrażenie ciepła w rękach* nogach i tułowiu naszego ciała (Schultz 1960, s. 94-95).

Przede wszystkim, jeżeli chcemy odnieść rzeczywiste korzyści z uprawiania jakiejś odmiany treningu relaksacyjnego, musimy odpowiednie zabiegi wykonywać dokładnie i systematycznie. 2y-pie psychiczne wymaga ciągłej uprawy a nie zabiegów pielęgnacyjnych od czasu do czasu.

Po drugie - trzeba znać także ograniczenia tych metod. Mogą one pomóc w tym sensie, że oszczędzają energię człowieka, po-Triagają uzyskać wewnętrzny spokój, poprawiają samopoczucie.

wzmagają akceptację'siebie, ale.nie zastąpią‘światopoglądu, •braku .hierarchii‘celów i wartości życia. Techniki te nie obronią od ciosów.życia, ale pozwolą te ciosy lepiej znosić.

. Praktyka pokazuje, że techniki relaksacyjne dobrze przeciwdziałają stanom napięcia o NATĘŻENIU UMIARKOWANYM. Natomiast stany bardzo silnego wzburzenia, gwałtownego lęku, intensywnej namiętności, burzy uczuciowej poddają się zabiegom relaksacji z trudnościami. Na szczęście, przeżycia takie trwają z reguły krótko i zdarzają się nieczęsto.

' Główną wartością ćwiczeń relaksacyjnych jest to, że stanowią one wprowadzenie do innych.metod autopsychoterapii, np. niektórych technik zwalczania lęku, autosugestii, formowania obrazu siebie. O technikach tych będzie mowa w następnych rozdziałach.