skanuj0038

Rysunek 45. Etapy przechodzenia z leżenia na wznak do stania

I )źwigać należy wykonując przysiad przy wyprostowanym kręgosłupie i trzymając ciężar blisko ciała oraz podnosząc się z przysiadu nie zginając przez cały czas kręgosłupa (rys. 47).

Szkodliwe są również skręty kręgosłupa przy dźwiganiu ciężaru lub dźwiganie przy kręgosłupie zgiętym do boku.

Ciężki bagaż lepiej jest zapakować do dwóch mniejszych walizek niż do jednej wielkiej. Podobnie - lepiej jest nosić zakupy w dwóch siatkach tiiż w jednej.

Unikać należy skoków i wstrząsów ciała oraz długich biegów. Chód powinien być elastyczny (należy wystrzegać się uderzeń obcasami o podłoże), na krześle należy siadać miękko, nie uderzając pośladkami z góry o siedzisko krzesła. Przeciwwskazane są tańce oraz zajęcia sportowo-rekreacyjne wymagające podskoków i obszernych ruchów tułowia.

Wysokość biurka lub stołu do pracy powinna być taka, aby pracujący nie zginał kręgosłupa do przodu, a tylko pochylał się do przodu trzymając kręgosłup wyprostowany (ruch w stawach biodrowych). Wysokość siedziska krzesła powinna być taka, aby uda były na nim oparte co najmniej w 2/3 ich długości, a stopy spoczywały całą podeszwą na podłodze. W pozycji siedzącej na krześle z wyprostowanym kręgosłupem (np. przy pisaniu na maszynie) oparcie krzesła powinno podpierać okolicę lędźwiową siedzącego. Godne polecenia są krzesła z takim oparciem, które można przesuwać w dół lub w górę, w zależności od umiejscowienia okolicy lędźwiowej u osób o różnej wysokości ciała. Większość naszych krzeseł lo meble niewygodne, o płaskim oparciu, co przy dłuższym siedzeniu powoduje bóle okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Można temu do pewnego stopnia zaradzić, wkładając między oparcie krzesła a okolicę lędźwiową wałek ze zwiniętego kocyka lub twardą małą poduszkę.

Nieprawidłowy i prawidłowy sposób siedzenia przy pracy ilustrują rysunki 48 i 49.

Rysunek 46. Nieprawidłowe podnoszenie ciężaru (wg T. L. Yischer i P. Reust)

83