Ćwiczenia stóp w RZS

ĆWICZENIA STÓP.

Pozycją wyjściową do ćwiczeń stóp jest leżenie na wznak lub siad i stopy zwisały swobodnie, a palce stóp nie dotykały podłoża. Do takich jak woreczki z piaskiem, ręcznik, piłka, laska lub kij.

Przykłady ćwiczeń stóp:

Ćwiczenie 1. Zginanie stóp w dół i w górę oraz krążenie stopami na zewnątrz i do wewnątrz.

Ćwiczenie 2. Kierowanie przyśrodkowego brzegu stóp do wewnątrz, a następnie bocznego brzegu stóp na zewnątrz.

Ćwiczenie 3. Zginanie stóp w górę z równoczesnym wyprostem palców oraz zginanie stóp w dół z równoczesnym zginaniem palców.

Ćwiczenie 4. Siad, przed stopami leży ręcznik:

a)    chwyt ręcznika palcami i przesuwanie go ruchami palców pod podeszwy stóp (marszczenie ręcznika)

b)    chwyt ręcznika palcami jednej stopy i położenie go na grzbiecie drugiej: ćwiczyć na zmianę stopą lewą i prawą.

Ćwiczenie 5. Siad, przed stopami leży wałek: a) toczenie wałka po podłodze podeszwami stóp od pięt do palców i z powrotem, (ruchy wałkowania).

Ćwiczenie 6. Siad, przed stopami leży piłka:

a)    toczenie piłki stopami w przód i w tył,

b)    obracanie piłki stopami,

c)    toczenie piłki od stopy do stopy,

d)    chwyt piłki stopami i unoszenie jej w górę.

Opracował prof. dr hab. med. Adam Rosławski

wysokości, aby podudzia się często przyborów.