Stretching s007

Spis treści

Spis treści

CIAŁO BEZ BÓLU 53

Przewlekłe zmiany przeciążeniowe 54 Zasady ergonomii 56 Ćwiczenia rąk, ramion, barków i szyi 62

Ćwiczenia rąk, nadgarstków i przedramion 64 Ćwiczenia nadgarstków 65 Właściwe nawyki zapobiegają bólom 66

Ćwiczenia siłowe w biurze

(oprać. Bill Pearl) 68 Ruszaj się! 70

OPISY ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH 73

Szczegółowe instrukcje wykonania ćwiczeń

rozciągających 74

Ręce i nadgarstki 75 Barki i ramiona 79 Barki, ramiona i szyja 83 Szyja i barki 84 Klatka piersiowa 85 Nogi 86 Grzbiet 89 Twarz 91

Ćwiczenia siłowe 92

DODATEK 97

Przybory do ćwiczeń 98 Indeks ćwiczeń 100 Bibliografia 102

Książki, Biuletyny, Katalogi, Internet Indeks 105 O autorach 108

9