Stretching s041

uwiczema w pozycji stojącej

(Wstań i ćwicz, kiedy tylko możesz)

2 razy str. 91

2 razy str. 79

Ćwiczenia rozciągające w postawie stojącej poprawiają krążenie krwi (zwłaszcza w stopach i w nogach) oraz likwidują przykurcz mięśni szyi i barków, który jest następstwem długiego przebywania w pozycji siedzącej. Ważne jest, abyś wykonywał te ćwiczenia regularnie w ciągu dnia.

•    Ćwicz w podanej kolejności.

•    Wykonaj tyle ćwiczeń, ile chcesz. Nie musisz zrobić wszystkich za jednym razem.

•    Ćwicz kilka razy w ciągu dnia.

5 sek.

w każch) stronę str. 83

15 sek.

w każdć{ stronę str. 88

Możesz podzielić ten zestaw na mniejsze grupy ćwiczeń: 1, 2, 3 -4, 5, 6- 7; 8,9-10, 11, 12, 13.

46

Słreching at Your Computer or Desk © 1997 Robert A. Anderson, Jean E. Anderson & Shelter Publications, Inc.