Stretching s051

Zasady ergonomii

brzegu klawiatury w dół. W tym celu należy podnieść na wysokość 2-4 cm i podeprzeć bliższy brzeg klawiatury. Ale klawiatura musi znajdować się na takiej wysokości, żeby nie trzeba było sięgać w górę.

•    Często zmieniaj pozycję. W czasie dnia pracy zmiana pozycji oraz ruch są bardzo ważne. Po kilku godzinach pracy może być potrzebna zmiana kąta oparcia lub wysokości krzesła. Jak wynika z artykułu zamieszczonego

w biuletynie ergonomicznym Occu-Trax, badania potwierdzają, że mniej męcząca jest praca w pozycji siedzącej i stojącej niż praca tylko stojąca lub tylko siedząca.

•    Nie uderzaj w klawisze. Klawisze należy dotykać lekko.

•    Używaj obu rąk przy dwuklawi-szowych funkcjach, jak Ctrl-C lub Alt-F. Przesuwaj całą rękę w kierunku klawiszy funkcyjnych, zamiast rozciągać palce, aby do nich sięgnąć.

•    Mysz trzymaj lekko. Nie duś jej

i nie ściskaj. Mysz powinna znajdować się blisko klawiatury, żeby można było do niej swobodnie sięgnąć. Najlepiej będzie, jeśli ograniczysz używanie myszy na korzyść klawiatury. Nawet trackball może być przyczyną urazów.

•    Dbaj o ciepłotę rąk. Zimne mięśnie i ścięgna podwyższają tyzyko kontuzji, zwłaszcza w biurach nadużywających klimatyzacji.

•    Odpoczywaj. Kiedy przestajesz na chwilę pisać, to nie opieraj rąk na klawiaturze - połóż je na udach lub opuść wzdłuż tułowia.

•    Wykonuj ćwiczenia rozciągające

w ciągu całego dnia (zob. str. 62-65).

•    Ruszaj się. Wstań i ruszaj się, kiedy tylko jest to możliwe. Zamiast dzwonić do kolegi z sąsiedniego działu, przespaceruj się do niego. Zamiast jeździć windą, korzystaj ze schodów (nawet

w przypadku kilku pięter).

•    Rób przerwy. Utrzymywanie stałej pozycji ciała jest zabójcze. Niektórzy specjaliści zalecają 10-sekundowe przerwy co 3 minuty. Są też inne sugestie: 1 minuta przerwy co 15 minut lub 5 minut przerwy co pół godziny, lub 15 minut przerwy co 2 godziny. Podczas tych przerw możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające lub ćwiczyć w inny sposób.

•    Nie korzystaj z komputera, jeżeli nie jest to konieczne. Żadne ergonomiczne ulepszenia, fantastyczne klawiatury czy też ćwiczenia podczas przerw nie pomogą, jeżeli będziesz pracował przy klawiaturze dłużej, niż jest w stanie wytrzymać twój organizm. Zadaj sobie pytanie: czy ta wiadomość musi być koniecznie wysłana pocztą elektroniczną? (Może wystarczy telefon?) Ile czasu poświęcasz na korzystanie z Internetu? Pomyśl też o grach komputerowych, którym często oddajesz się bez reszty (i bez przerw). Szczególnie, że wtedy dość intensywnie korzysta się z klawiatury i myszy. Jeśli już musisz grać, rób przynajmniej

58