Stretching s052

Zasady ergonomii

przerwy co 3-4 minuty. Nie poświęcaj swoich rąk dla gry!

DBAJ O OCZY

Każdy, kto korzysta z komputera regularnie, powinien przejść dokładne badanie oczu. Nawet najmniejszą wadę wzroku należy skorygować za pomocą soczewek (okularów) przeznaczonych specjalnie dla pracujących przy komputerze. Operatorzy komputerów, którzy w trakcie pisania nie muszą skupiać wzroku na oddalonych przedmiotach, używają soczewek dwuogniskowych -górna część do czytania na ekranie, dolna do klawiatury. Jeżeli zaś wymagane jest dobre widzenie przedmiotów oddalonych, górna część szkieł jest przeznaczona do dali, a dolna do obsługi komputera. Stosuje się też soczewki progresywne, w których powiększenie zmienia się stopniowo od góry do dołu.

Należy unikać odbicia światła w ekranie. Osłona ekranu nakładana na obudowę, tzw. kaptur, pomaga jedynie wtedy, gdy światło pada z góiy. Monitor powinien być ustawiony bokiem do okna - nie przodem ani tyłem.

Od czasu do czasu należy koniecznie oderwać wzrok od ekranu i popatrzeć przez minutę lub dwie na jakiś odległy przedmiot; w tym czasie można wykonać ćwiczenia rozciągające.

Więcej informacji na ten temat znajduje się w pracy Vision Comfort at VITTs (zob. str. 102).

SYSTEM ROZPOZNAWANIA GŁOSU

System rozpoznawania głosu umożliwia wprowadzanie do komputera informacji tylko za pomocą głosu lub w połączeniu z klawiaturą i myszą. Co prawda system ten wymaga odpowiedniego oprogramowania, a czasem i sprzętu, ale jest bardzo przydatny dla osób, które nie mogą używać przez dłuższy czas klawiatury. (Jest również nieoceniony podczas choroby). Szczegółowe informacje w katalogu Onsigbt Ergonomie Products Resources Guide (str. 103) oraz w Ty ping In jury EAQ Website (str. 104).

ŚRODOWISKO PRACY

Do ważnych czynników wpływających na jakość pracy należą oświetlenie, kolor ścian, wentylacja, pola elektromagnetyczne, hałas, temperatura, wilgotność i ruch powietrza, otoczenie miejsca pracy i inne. W literaturze można znaleźć wiele informacji na ten temat.

RADA AUTORA

Autor tej książki nie jest lekarzem ani specjalistą od kinezyterapii. Jednak ucząc stretchingu przez ponad 20 lat, przekonał się o jego dobroczynnym wpływie na aktywność fizyczną. Oto jego rady:

• Jeżeli nie masz żadnych schorzeń układu ruchu, to zapobiegawczo możesz wykonywać ćwiczenia zamieszczone na stronach 62-65. Są to ćwiczenia rozciągające mięśni barków,

59