Stretching s050

Zasady ergonomii

KILKA UWAG ERGONOMICZNYCH

•    Monitor powinna dzielić od oczu odległość równa długości ramienia lub trochę większa. Powszechnie zaleca się, aby środek ekranu znajdował się w punkcie, w którym wzrok skupia się w sposób naturalny, a górna krawędź była na poziomie oczu. Monitor powinien być lekko pochylony, tak by był dostosowany do kąta patrzenia użytkownika. Od powyższych zaleceń różni się nieco stanowisko opublikowane w opracowaniu Stewarta 13. Leavitta pt. Vision Comforł at VDTs (1995): górna krawędź ekranu powinna znajdować się 15° poniżej poziomu oczu, a dolna - 45° poniżej poziomu oczu. Jeżeli jesteś szczególnie zainteresowany tym problemem lub masz kłopoty ze wzrokiem (pieką cię oczy, zamazuje się obraz) czy też boli cię szyja i barki, to proponujemy abyś zapoznał się bliżej z tym opracowaniem (zob. str. 102). Regulowana podstawa monitora pozwala ustawić ekran we właściwym położeniu.

•    Klawiatura powinna znajdować się na takiej wysokości, aby przedramiona, nadgarstki i ręce (dłonie) były ustawione podczas pisania w jednej linii, równolegle do podłogi lub nieznacznie nachylone w dół od łokcia do ręki. Ręce nie powinny być zgięte w nadgarstkach

w górę. Preferuje się stanowiska, w któiych położenie klawiatury można regulować. Aktualnie dostępnych jest wiele typów ergonomicznych klawiatur, a niektóre z nich są po prostu niezwykłe.

•    Podkładka pod mysz musi się znajdować na takiej wysokości, żeby ramię, nadgarstek i ręka były w jednej linii. Najlepiej, jeżeli położenie podkładki również można regulować.

•    Nadgarstki podczas pisania nie powinny być na niczym oparte, nie mogą też być zgięte w górę, w bok ani w dół. Położenie rąk (dłoni) należy zmieniać przesuwając ramiona, a nie zginając ręce w nadgarstkach.

W handlu są dostępne podpórki pod nadgarstki, pozwalające odpocząć rękom; nie należy jednak korzystać z nich w trakcie pisania, a jedynie w czasie przerw w pisaniu.

•    Krzesło powinno być wygodne, z możliwością regulacji. Siedzenie należy ustawić na taką wysokość, aby uda znajdowały się w położeniu równoległym do podłogi, ewentualnie mogą opadać pod niewielkim kątem. Należy siedzieć prosto, nie garbić się

i nie wyciągać w przód, żeby sięgnąć do klawiszy. Ciało powinno być rozluźnione. Wszelkie niewygodne pozycje, wygięcia, rozciągnięcia itp. mogą być przyczyną dolegliwości.

RADY NA PRZYSZŁOŚĆ

•    Wyprostuj nadgarstki. Nie wolno zginać rąk w nadgarstkach, także na boki; palce powinny znajdować się

w jednej linii z przedramionami.

•    Poprawnie ustaw klawiaturę.

W efekcie badań pojawiły się sugestie, że korzystne jest pochylenie tylnego

57