Stretching s063

Ruszaj się!

ANTIDOTUM NA SIEDZĄCY TRYB ŻYCIA

Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej należy do stosunkowo niedawnych zachowań w historii człowieka. Wiele problemów zdrowotnych współczesnego człowieka ma swoje przyczyny w siedzącym trybie życia, a w przypadku wielu innych chorób siedzący tryb życia wzmaga dolegliwości.

W ostatnich latach wskazuje się na pozytywną rolę ćwiczeń w leczeniu wielu chorób, poczynając od bólów kręgosłupa czy zapalenia stawów po osteoporozę i raka (tradycyjne zalecenie brzmiało: „Leżeć w łóżku!”). Ćwiczenia ruchowe mogą również pomóc w zapobieganiu dolegliwościom związanym z pracą biurową, a jeśli będą wykonywane właściwie, pozwolą złagodzić objawy choroby i przyspieszyć wyzdrowienie.

NOWE TENDENCJE

W ostatnich dwóch dekadach przykładano w Stanach Zjednoczonych ogromną wagę do aktywności fizycznej społeczeństwa. Bieganie maratonów, intensywny aerobik, współzawodnictwo w kolarstwie i w pływaniu były reklamowane jako sposób na zdrowie. Okazało się, że wielu ludzi nie mogło realizować zalecanych programów, ponieważ programy te były zbyt intensywne. Ostatnie badania wskazują, że nawet niezbyt intensywne ćwiczenia, np. codzienny 10-minutowy marsz, są zbawienne dla zdrowia. Dr Steven Blair napisał w książce pt. Liuing Witb Exercise. „Stanie jest lepsze niż siedzenie, ruch jest lepszy niż stanie”. Jeżeli prowadziłeś siedzący tryb życia, to zacznij od 5-minutowego marszu; następnego dnia marsz wydłuż do 6 minut, i tak dalej. Możesz też maszerować dookoła domu w czasie reklam telewizyjnych.

A oto kilka pomysłów na aktywność ruchową podczas normalnego dnia.

W PRACY

•    Mini-marsze. Rozmowa w trakcie spaceru-marszu (walk-ancl-talk), a nie za stołem - organizuj takie właśnie „chodzone” spotkania. Spaceruj także podczas przerw na kawę.

•    Korzystaj ze schodów. W budynku, w którym pracujesz, korzystaj ze schodów, choćby na niewielkich dystansach.

•    Zaparkuj i idź pieszo. Zaparkuj samochód dalej od biura (lub od sklepu, gdy robisz zakupy), zamiast podjeżdżać jak najbliżej wejścia.

•    Spaceruj podczas przerw obiadowych.

Wrócisz odświeżony. Włóż wygodne buty.

•    Ruszaj się, gdy rozmawiasz przez telefon. Wstań i ruszaj się podczas rozmowy telefonicznej. Wykonaj również kilka ćwiczeń (zob. str. 41).

•    Wykonaj wymachy ramion, skręty głowy, poruszaj palcami nóg - każdy ruch pomaga.

70