ćwiczenia korekcyjne 1

ćwiczenia korekcyjne

domowe

ĆWICZENIE I

NAUKA POPRAWNEJ POSTAWY - nogi złączone, ramiona wzdłuż tułowia, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, głowa wyprostowana.

Przyjmowanie poprawnej postawy ciała ćwicz przed lustrem i staraj się utrzymywać podczas wszystkich zajęć w ciągu dnia. Przy siedzeniu staraj się, aby plecy zawsze były oparte.

ĆWICZENIE 2

Postawa skorygowana - jak wyżej.

- krążenie ramion przodem w górę - licząc do 10-ciu. Powtórzyć 3 razy.

ĆWICZENIE 3

Postawa skorygowana - wykonać skłon tułowia do przodu - z dotknięciem palcami do podłogi. - wytrzymać 5-10 sekund.

Powtórzyć 20 razy.

ĆWICZENIE 4

Leżenie na plecach - kolana ugięte, złączone, dłonie pod głową, łokcie dociśnięte do podłogi.

-    unieść biodra w górę - mocno napiąć pośladki i wciągnąć brzuch

-    wytrzymać 5 sekund.

Powtórzyć 20 razy.

ĆWICZENIE 5

Pozycja jak wyżej - noga lewa ugięta w kolanie, noga prawa wyprostowana na podłodze. Naprzemienne prostowanie raz jednej, raz drugiej nogi do góry

-    wytrzymać 5-10 sekund.

Powtórzyć 20 razy.

ĆWICZENIE 6

Leżenie na plecach - kolana ugięte, dłonie pod głową, łokcie dociśnięte do podłogi

-    wykonywać ruchy naśladujące jazdę na rowerze przez 2 minuty.

ĆWICZENIE 7

Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce z laską wyprostowane za głową.

-    przejść do siadu skrzyżowanego, laskę unieść do góry

-    przez ugięcie łokci założyć laskę na plecy

-    ponownie unieść laskę do góry

-    przejść do leżenia na plecach.

Powtórzyć 15 razy.

/ \

5

a \\