0000037 2

74 Prawidłowe siedzenie

Rys. 11

Pozycja zalecana w przypadku ostrych bólów pleców. Skutek będzie jeszcze lepszy, jeśli pod krzyz podłoży się poduszkę elektryczną

ułożenia nóg wyżej można użyć również taboretu lub stołka wyściełanego od góry poduszką lub kocem. Pamiętać przy tym należy o utrzymaniu odpowiednich kątów pomiędzy tułowiem, udami i podudziami oraz o płaskim ułożeniu krzyza, który w żadnym wypadku nie powinien się wyginać łukowato w dół

PRAWIDŁOWE SIEDZENIE

Prawidłowo siedzieć — znaczy oszczędzać mięśniom pleców zbędnego wysiłku i aplikować mięśniom-prostownikom grzbietu lekki i dobroczynny trening; uwalnianiamy w ten sposób również mostek od ucisku, jaki wywierają nań żebra (-» rys. 20, 21 na str. 88).

Kontrola prawidłowości pozycji siedzącej

Kontrola przed lustrem

Skontrolujmy własną sylwetkę, siadając bokiem przed dużym lustrem. Nogi należy przy tym rozstawić, aby miednica miała dość miejsca na swobodne przemieszczanie się w prawidłowe, zbliżone do pionowego położenie.

• Przyjąć na krótką chwilę nieprawidłową, przygarbioną postawę; następnie prostować stopniowo kręgosłup, rozpoczynając od podniesienia do pionu samej miednicy, nie próbując jednak zbyt wcześnie korygować ułożenia pozostałej części pleców.

Prostowanie

kręgosłupa

Rys. 12

Obserwacja ruchów miednicy w pozycji siedzącej. Należy zwracać również uwagę na ruchy mostka: przy pochyleniu się w przód mostek obniża się. podczas wyprostu - podnosi się.

•    Ułożyć grzbiet dłoni na krzyżu, co pozwala na dobre wyczuwanie ruchów miednicy i wszelkich zmian związanych ze zmianami jej ustawienia. Powtórzyć kilkakrotnie prostowanie miednicy z „niestarannej" pozycji wyjściowej — aż do wyrobienia umiejętności wyczuwania jej ruchów bez pomocy dłoni. Miednica ustawiona jest prawidłowo wówczas, gdy tworzy się nieznaczna wklęsłość w dolnej części pleców (- rys. 12).

•    Zaobserwować, jak przy ruchach miednicy do przodu i do tyłu zachowują się ramiona i reszta tułowia. Przy prawidłowym ustawieniu miednicy w pobliżu pionu tułów prostuje się jakby automatycznie i bez wysiłku.

•    Powtórzmy opisane wyżej ćwiczenie układając jedną dłoń jak poprzednio na krzyzu, drugą natomiast unosząc tuz nad głową, tak by dotykała lekko włosów na jej czubku. Spróbuj-