0000038 2

76 Prawidłowe siedzenie

76 Prawidłowe siedzenie

Świetne

ćwiczenie

korygujące

my następnie poprzez prostowanie miednicy do pionu dosięgnąć czubkiem głowy do wyciągniętej nad nią dłoni Podczas tego ruchu samoczynnie prostuje się kręgosłup szyjny, a głowa wraca do swego prawidłowego położenia — takiego, w którym broda nie jest skierowana w górę, lecz twarz bez najmniejszego wysiłku zwrócona jest na wprost.

Starajmy się odtąd kontrolować i utrzymywać przez cały dzień odzyskaną w opisany sposób naturalną postawę ciała. Zapewne nie od razu się to uda, starajmy się jednak wyrobić w sobie nawyk samokontroli, oceny prawidłowości swojej postawy i umiejętnej korekty jej wad (patrz tez rys. 20 i 21 na str. 88).

Uwaga, bardzo szkodliwe, zwłaszcza dla ludzi o długich kończynach, jest siedzenie z założonymi na siebie lub nawet splecionymi nogami; pozycja taka wymaga wygięcia kręgosłupa w wydatny łuk, co bardzo męczy mięśnie pleców. Można się o tym przekonać siadając z założonymi nogami na stołku i próbując przy tym utrzymać miednicę w prawidłowej, zbliżonej do pionu pozycji gwarantującej wyprostowanie kręgosłupa. Po krótkiej chwili poczujecie zmęczenie, być może nawet ból mięśni pleców.

Warto obserwować, jak siedzą inni (zwłaszcza przy pracy). Można sobie wówczas uświadomić, jak wiele osób nieprawidłowo siedzi, jak fatalne skutki ma to dla ich zdrowia oraz dlaczego tak wiele osób cierpi na bóle kręgosłupa.

Jakie warunki powinny spełniać krzesła i fotele?

Ergonomiczne

meble

Sprawdźmy przydatność naszych mebli z punktu widzenia sprzyjania utrzymywaniu prawidłowej postawie siedzącej, przy czym należy wziąć pod uwagę następujące zalecenia: • Lepiej jest siedzieć za wysoko, niż za nisko. Najbardziej odpowiednią wysokość siedziska fotela lub krzesła łatwo jest ustalić, jeśli się pamięta, ze przy siedzeniu uda powinny być zgięte w stawie biodrowym pod kątem nie mniejszym niz 90 stopni. Jeśli towarzyszy temu prawidłowe, zbliżone do pionowego ustawienie miednicy, wówczas obręcz barkowa i głowa przyjmą niemal same z siebie prawidłową pozycję. Zgięcie w stawach kolanowych powinno być raczej większe niz 90 stopni, niż mniejsze.

•    Najlepiej jest siedzieć na krześle lub taborecie o regulowanej wysokości siedziska.

Prawidłowe

oparcie

•    Główny punkt podparcia pleców przez krzesło powinien znajdować się w okolicach miednicy. Prawidłowo skonstruowane oparcie powinno podpierać i stabilizować miednicę wypychając ją lekko w przód i nie pozwalając jej opaść w tył. do czego ma ona tendencję. Oparcie nie powinno w żadnym wypadku sięgać powyżej linii łopatek; wyższe oparcia wypychają często głowę zanadto do przodu, co można zaobserwować siedząc w rozmaitych fotelach tzw. „wypoczynkowych".

Powierzchnia

siedziska

•    Siedziska krzeseł i foteli samochodowych nie powinny w żadnym wypadku opadać w tył, ich powierzchnia musi być pozioma lub nawet nieco uniesiona w kierunku oparcia. Opadanie foteli do tyłu można skorygować za pomocą dość twardej, klinowatej poduszki (-> rys. 21, str. 88).

•    Zasada, że im wyżej znajduje się siedzisko, tym lepiej, dotyczy również foteli. Fotele nie powinny być zbyt miękkie; siadając na miękkim fotelu, radzimy podłożyć pod siebie twardą poduszkę, a pomiędzy oparcie a krzyz wsunąć mały, twardy wałeczek lub poduszeczkę.

PRAWIDŁOWA POZYCJA STOJĄCA

Kontrola prawidłowości pozycji stojącej i świadomość własnej sylwetki

Skontrolujmy naszą postawę, stając przodem przed dużym lustrem — najlepiej w krótkich spodenkach, by dobrze widzieć swoje nogi (-> rys. 13, str. 78).

Kontrola sylwetki przed lustrem

• Rozsuńmy nogi na szerokość stopy. Sprawdźmy teraz, czy w swobodnej pozycji, jaką przyjęliśmy, obciążamy obie nogi równomiernie. Czy oba stawy kolanowe są wyprostowane, czy tez są może lekko wypchnięte do tyłu? Czy wcięcia w talii pomiędzy ramionami a tułowiem są równe i czy oba ramiona znajdują się na tym samym poziomie? Czy stojąc zupełnie swobodnie nie przechylamy lekko głowy na bok?

Ważne jest, by podczas oględzin zwyczajowo przyjmowanej przez siebie postawy nie poruszać się i nie korygować