0302

302

/

Ćwiczenie nr 5

Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, w opisie wyjaśnionego wcześniej rozciągania musisz zastąpić określenie „prawa/prawo” słowem „lewa/lewo” i odwrotnie. Proszę zatem, uważaj. Jeśli jednak jesteś przekonany, że prawidłowo wykonujesz to ćwiczenie, wtedy użyj do niego stosunkowo wartościowego i kruchego przedmiotu i wykonaj to ćwiczenie przy ścianie, przyciskając głową do niej ów przedmiot.

I cóż? Nie połamałeś go?

Bardzo dobrze. Oznacza to, że wszystko wykonałeś prawidłowo.

Jeśli jednak za pierwszym razem się to nie udało, wtedy ćwicz tak długo, aż przedmiot ten się już więcej nie złamie.

I jeszcze coś... Ćwiczenia te możesz wykonywać także z laską na plecach.

Ćwiczenie nr 6

Wykonaj kilka głębokich, spokojnych oddechów, tak jak robiłeś to przez rozpoczęciem gimnastyki kręgosłupa.

Wciągaj powietrze przez nos i podnieś ręce do góry. Wstrzymaj oddech, ręce wędrują na boki, jednak nadal nie oddychaj!

Następnie podnieś ręce do góry nad głowę i wydychaj powietrze przez usta. Wstrzymaj oddech, ręce znów wędrują na boki i wydychaj resztę powietrza.

A teraz ćwiczenie oddechu mające na celu wprawienie Cię w odpowiedni nastrój

Wyprostuj plecy i wyciągnij się, oczy są zamknięte. Wyobraź sobie, że 'twoje ręce leżą na powierzchni chłodnej wody i tak oto zostajesz wprawiony w odpowiedni nastrój. Ręce wędrują teraz na twarz i tak wraz z nimi unosi się chłód, świeżość i witalność; następnie powoli opuść ręce i wyobraź sobie, że w ten sposób oczyszczasz całe ciało.

Wdech i wydech w przypadku tego ćwiczenia nie jest skoordynowany z ruchem rąk. Powoli otwórz oczy i zachowaj ów^r stan przez cały dzień.

Gim nas tyka zakończona.

Gzy jesteś zadowolony ze swej pracy? Jaki jest Twój wewnętrzny nastrój? Dobry? Wspaniale! Teraz w ciągu dnia powinieneś dzięki owemu wprawieniu w dobry nastrój postrzegać wszystko z nieco innej strony.

Oj, jakże zmieniłeś się i jakiż to pozytywny rozwój dokonał się w Twoim przypadku!!!