0000041 2

82    Przywracanie ruchomości kręgosłupa

szemu głowy opartej na stawiającym jej opór kciuku Po podniesieniu głowy do góry opuszczamy ją swobodnie w dół, po czym powtarzamy ćwiczenie.

Ruchliwość kręgosłupa szyjnego ma duże znaczenie dla prawidłowego ustawienia głowy, przy którym twarz skierowana jest dokładnie na wprost.

Ćwiczenia kręgosłupa piersiowego

Kręgosłup piersiowy można rozruszać równie dobrze siedząc, jak i leząc; najlepiej oraz najłatwiej da się jednak zaobserwować jego ruchy w pozycji „na czworakach", korzystając Ćwiczenia w miarę możności z dużego, sięgającego do podłogi lustra przed lustrem (-* rys. 15).

Rys. 15

Pozycja na czworakach. Ważne jest tu zwłaszcza ułożenie głowy, której nie na/ezy zadzierać w górę Łokcie obu rąk powinny być nieco ugięte, by nie dopuścić do powstania sporego wgłębienia pomiędzy łopatkami.

Rozciąganie kręgosłupa

Wypróbować wszystkie ruchy pleców, możliwe do wykonania w pozycji „na czworakach" (-> rys. 16 i 17).

• Poruszać oddzielnie poszczególnymi odcinkami kręgosłupa (co udaje się z reguły z trudem i tylko częściowo). W przyjętej pozycji najbardziej ruchomy okazuje się środkowy odcinek kręgosłupa (-* rys. 16).

Rys. 16

Mobilizacja środkowego odcinka kręgosłupa.

Rys. 11

Rozruszanie górnej części kręgosłupa piersiowego

Rys. 18

Rozruszanie kręgosłupa lędźwiowego