008(1)

B5

kwas

pantotenowy, pantenol, panteina, koenzym A)

i m

biotynu i (dawniej witamina H, koenzym R, czynnik ochronny

A

niezbędna do prawidłowego metabolizmu białek, cukrów i tłuszczów^ oraz do syntezy niektórych hormonów, warunkuje prawidłowy przebieg procesu uwalniania energii, bierze udział w wytwarzaniu tłuszczów, cholesterolu, hormonów i przekaźników nerwowych, zapobiega przemęczeniu i ¹ usprawnia układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i i pokarmowy, uczestniczy w regeneracji tkanek, przyspiesza gojenie aut, poprawia pigmentację i stan włosów

bierze udział w syntezie i rozkładzie tłuszczów, aminokwasów i węglowodanów,

| jest konieczna w- przemianie materii, współdziała z insuliną, pobudza proces przemiany glukozy, stabilizuje jej poziom we krwi, ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego, zapewnia witalność, dobre samopoczucie, a także reguluje odczuwanie bólu oraz wrażliwość czuciową, współdziała z aminokwasami, wpływa na ^; zaopatrzenie nerwów w energię, na prawidłowy stan skóry, a także włosów i paznokci, kontroluje_____

zaburzenia układu nerwowego, trudności z nauką, uczucie rozdrażnienia, kłopoty ze wzrokiem, nadmierna drażliwość, depresje, utrata koordynacji, bóle i sztywność w stawach, uczucie odrętwienia, mrowienia i skurcze w ramionach i nogach, niepewny chód, wypadanie włosow, przedwczesna siwizna, łysienie, zmiany skórne, uczucie pieczenia,, zle gojenie się ran, zaburzenia układu trawiennego, utrata apetytu, niestrawność, obstrukcja, przemęczenie, podatność na zakażenia, częste infekcje górnych dróg oddechowych, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, omdlenia, przyspieszenie czynności serca

zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, a więc depresja, apatia, wzmożona senność, stany lękowe, halucynacje, bóle mięśni, nerwowość, rozdrażnienie, lękliwość, nadwrażliwość czuciowa, cierpnięcie dłoni i stop; nudności, utrata apetytu, niedokrwistość, powiększenie wątroby, wzrost poziomu cholesterolu we krwi; problemy skórne: szare błony śluzowe ust i gardła, zapalenia skóry, spojówek, odbarwianie włosów i skóry, wzmożona l czynność gruczołów łojowych, j

nie jest toksyczna, ale nadmiar może powodować biegunki	wątróbka, otręby pszenne, ryby (np. pstrągi, śledzie, makrele), mleczko pszczele, pestki słonecznika, sery, orzechy, jajka, owoce awokado, grzyby, mleko pełne, mięso kurczaka, soja, masło orzechowe, banany, pomarańcze, ziemniaki, brokuły, ciemny ryż, melony, pełnoziarnisty chleb		^Witamina B5 ma wpływ na wytwarzanie witaminy D. *Współdziała z innymi witaminami grupy B, należy je więc przyjmować razem. *Pomaga nam uporać się z sytuacjami stresowymi, łagodzi stany zapalne w organizmie.
nie jest toksyczna dla	mleko, wątroba, nerki,		□ Witamina B7
ludzi	żółtko jaj, ser, otręby,		ulega
	ryby (sardynki, łososie),	tri /	stopniowemu
	drożdże, mięso		rozkładowi pod
	wieprzowe, cielęce.		wpływem
	drobiowe, ciemny ryż,		promieniowania
	kukurydza i mąka zbóż.		UV.
	owoce (arbuzy, banany.		D W suchej
	melony, grejpfruty,		postaci jest dość
	brzoskwinie, winogrona),		trwała, ale w
	warzywa (kalafiory,		silnie kwaśnych
	buraki, cebula, groch,		i alkalicznych
	pomidory, szpinak,		roztworach traci
	marchew), orzechy, soja.		swoją
	rzepak, słoneczniki		aktywność
			biologiczną,
			szczególnie w