75 5

Suplementy służące zdrowiu skóry

•    Witaminy A, C, E, selen i koenzym Q10 oraz witaminy z grupy B

•    Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3

•    Siarka jest niezbędna do produkcji kolagenu i keratyny, użyteczna w leczeniu trądziku, wyprysku i łuszczycy. Znajduje się w rybach, jajach, mięsie, niektórych owocach i warzywach.

•    Kwas alfa-liponowy to silny przeciwutleniacz występujący w małych ilościach w wątrobach i nerkach zwierząt, czerwonym mięsie, szpinaku i ziemniakach.

•    kiełki i nasiona

•    czerwone winogrona

•    jogurt, kefir

•    pomidory, wszelkie gatunki kapusty

•    czosnek, kurkumę, imbir

•    sardynki, łosoś i inne tłuste ryby

•    przetwory sojowe

•    wodorosty

•    oliwę z oliwek

•    jagody, wiśnie

•    kaszę jęczmienną

Relaks

Przerwa na relaks to jedna z najlepszych rzeczy, jakie mozesz zrobić dla swego zdrowia. Mniej stresu oznacza nie tylko mniej bruzd spowodo-

◄

Pozwól sobie na chwilę wyłącznie dla siebie niech to będzie czas na relaks i refleksję.

wanych marszczeniem czoła, lecz także głębsze korzyści zdrowotne, takie jak lepsze oddychanie i krążenie oraz mniejsze napięcie mięśniowe.

Medytacja

Jeśli naprawdę chcesz umieć się wyłączyć i odprężyć, spróbuj medytacji. Z badań wynika, że regularne medytacje pomagają na takie dolegliwości, jak bóle głowy, astma, zespół napięcia przedmiesiączkowego i nadciśnienie. Medytacja polega na uwolnieniu się od natłoku skojarzeń przez skupienie uwagi na jednej określonej myśli. Z początku może to sprawiać trudność, ale kiedy nabierzesz wprawy, przekonasz się, że coraz łatwiej ci osiągnąć spokój. Na początek wystarczy 5-10 minut, potem możesz wydłużać czas medytacji według potrzeb.

• Wybierz spokojne miejsce, gdzie nikt ci nie będzie przeszkadzał.

86