102 103 3

20 powtórzeń 15-20 powtórzeń mniej niż 15 powtórz

□ Test 4 (mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej)

Klęk podparty, stopy skrzyżowane w górze naciskają na siebie. Napinamy mięśnie brzucha i pośladków, a następnie na zmianę podnosimy i opuszczamy tułów na rękach. Tułów powinien być wyprostowany.

bardzo dobrze dobrze

wymagany trening

□ Test 5 (tylne mięśnie ud)

W pozycji na plecach uginamy jedną z nóg (około 80°) i obien* rekami obejmujemy udo zgiętej nogi. Powoli prostujemy zgięfc nogę do góry, nie zmieniając pozycji wyjściowej (noga przeciw™ nie odrywa się od podłoża).

dobrze

wymagany trening =

kiedy możemy całkien wyprostować nogę kiedy nie możemy wyprostować nogi

W pozycji na plecach chwytamy dłońmi kolano i dociągamy do tułowia. Druga noga powinna pozostać wyprostowana na podłożu, dobrze    = kiedy druga noga

pozostanie wyprostowana na podłożu

wymagany trening = kiedy udo drugiej nogi

uniesie się do góry

□ Test 7 (mięśnie klatki piersiowej)

D

Test 6 (mięśnie zginające biodro)

W pozycji na boku górną nogę (np. lewą) zginamy około 90° i kładziemy (lewe) kolano na podłożu. (Prawa) ręka leży na (lewym) kolanie, a (lewe) wyprostowane ramię dotyka podłoża ułożone skośnie do tyłu.

dobrze    =    kiedy ręka

wyprostowanego ramienia leży na podłożu wymagany trening =    kiedy ręka

wyprostowanego ramienia nie dotyka podłoża

103