18 19

■ Zastosowanie prostych metod rozluźniających

Napięcie i rozluźnienie sa dwoma biegunami życia. Ogólne dobre samopoczucie jest możliwe tylko dzięki „równowadze wewnętrznej". Polega ona nie tylko na wyżej opisanej równowadze fizjologicznej mięśni, ale także na równowadze psychicznej. Przy pomocy prostych metod rozluźniających można uzyskać pełny wpływ na swój stan psychiczny i fizyczny.

■    Zmiana własnej świadomości

Zmiany zachowań zmierzające do prowadzenia zdrowego życia wymagają przestawienia i zmiany własnej świadomości.

■    Praktyczna nauka zdrowego i prawidłowego dla pleców zachowania na co dzień

Długoletni, błędny i szkodliwy sposób zachowania należy zmienić. Trzeba nauczyć się nowych wzorców ruchowych, na przykład prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów, i zautomatyzowania ich tak, aby bez zastanowienia mogły być wykonywane na codzień.

■ Zapoznanie się z anatomią i fizjologią własnego ciała.

Właściwe pojmowanie zdrowego sposobu życia wymaga zrozumienia związków zachodzących między ciałem a duchem oraz następstw różnych zachowań.

■ Przeniesienie doświadczeń i przeżyć z kursu szkoły pleców na praktyczne zachowanie na co dzień

Doświadczenia zdobyte na kursie mają szansę stać się codziennym nawykiem tylko wtedy, gdy przyjęte zostały z pełnym przekonaniem, na przykład gdy w czasie trwania kursu dała się odczuć skuteczność działań i doświadczenie to może być w prosty sposób zastosowane w miejscu pracy, jako możliwość pozbycia się stresu.

■ Motywacja do aktywnej pracy nad ciałem

Krótkotrwały udział w programie ruchowym szkoły pleców, bez możliwości zastosowania na co dzień wyuczonych w niej sposobów zachowań, nie daje praktycznie żadnych pozytywnych, długotrwałych wyników.

Uczestnicy kursu powinni być motywowani do indywidualnej pracy i zrównoważonego obciążania własnego ciała, a więc do uprawiania gimnastyki, joggingu czy innych rodzajów sportu, zależnie od indywidualnych potrzeb i możliwości. Należy ich również nauczyć umiejętności regularnej samokontroli, na przykład mierzenia pulsu.

Proponowany czas nauki (10 razy 60 - 90 minut) z reguły wystarcza uczestnikom kursu do przyswojenia sobie wyżej wymienionych celów. Z doświadczeń wynika, że większość uczestników bierze następnie udział w kursach dla bardziej zaawansowanych lub powtarza kurs podstawowy szkoły pleców.

Każde spotkanie na kursie podstawowym szkoły pleców zawiera następujące elementy:

•    rozgrzewka

•    gimnastyka funkcjonalna

•    małe gry i zabawy

•    rozluźnienie

•    szkoła pleców — trening zachowania się i nauka ruchu

•    wymiana doświadczeń i rozmowa

Z wyjątkiem pierwszych godzin kursu, wyżej wymienione elementy mają swój określony czas trwania i odpowiednią kolejność.

Książka ta pomyślana została jako pomoc w realizacji programu, a nie jako opis kursów grupowych szkoły pleców. Zwracamy w niej uwagę tylko na te elementy, które mogą być zastosowane w warunkach domowych.

19