182 183

tOZCIĄGANIE MIĘŚNI

□ Ćwiczenie 28 — Mięśnie klatki piersiowej (mobilizacja kręgosłupa)

Pozycja początkowa    Pozycja końcom

Pozycja początkowa

Leżymy na boku, kolano górnej (np. lewej) nogi jest ugięte (około 90°) i dotyka podłoża. Dolna ręka (prawa) przytrzymuje zgięte kolano (lewe) przy podłożu.

Pozycja końcowa:

Prowadzimy górne ramię (lewe) razem z barkiem do tyłu i opuszczamy do podłoża, aż odczujemy rozciąganie mięśni klatki piersiowej.    Pozycja końcowa

Wskazówka:

jeśli nastąpi zbyt mocne rozciągnięcie mięśni lub wystąpią bóle w okolicach odcinka lędźwiowego kręgosłupa, należy zredukować napięcie albo zakończyć ćwiczenie. W ćwiczeniu tym oprócz rozciągania mięśni następuje mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ćwicząc, pamiętajmy o równomiernym oddechu, gdyż pomaga on w rozciąganiu właściwego mięśnia.

Cel ćwiczenia: rozciąganie mięśni klatki

piersiowej, mobilizacja kręgosłupa.

Działanie dotyczy mięśni:

++ M. pectoralis major

183