H (67)

Ćwiczenie H.

> Dolne partie mięśni klatki piersiowej

Chwyć poziomo zamocowany drążek na-chwytem (dłonie zwrócone do przodu). Biorąc oddech, ugnij nogi w kolanach i przybliż je do klatki piersiowej. Brzuch powinien być wciągnięty. Następnie, wydychając powietrze. opuszczaj nogi aż do momentu, gdy uda będą ustawione równolegle do podłoża. Pamiętaj. że nogi mają być cały czas ugięte, a brzuch napięty.

Powtórz ćwiczenie, kolejny raz przyciągając kolana do klatki piersiowej.

poziom trudności:

Uwaga!

Jeżeli nie dysponujesz drążkiem do podciągania się i nie możesz wykonać tego ćwiczenia, zastąp je ćwiczenie P lub O. Jeśli ćwiczenie P jest zbyt trudne w realizacji, możesz unieruchomić nogi

172