22 23

Co dzieje się z naszą psychiką podczas rozgrzewki?

Przed rozpoczęciem zajęć w szkole pleców uczestnicy maja już za sobą długi dzień pracy narażeni są więc na wszystkie możliwe czynniki obciążające.

Gimnastyka funkcjonalna wymaga uwagi, zdolności koncentracji i gotowości do wysiłku. To samo dotyczy nauki nowych sposobów zachowań i zmiany nabytych i zautomatyzowanych form ruchu (podnoszenie, schylanie się, siadanie itd.). Dzięki rozgrzewce dochodzi do zaktywizowania pnia mózgu, co w efekcie daje podwyższenie stopnia pobudzenia i wzrost uwagi, która jest warunkiem efektywnej pracy.

Gimnastyka funkcjonalna ułatwia oderwanie się od codzienności i pozbycie stanu napięcia. Cały organizm przygotowuje się do dalszej aktywności. Dodatkowym plusem jest radość, zabawa i pozytywna motywacja, które mają duży wpływ na powodzenie całego kursu

Co dzieje się w grupie podczas rozgrzewki?

Kurs grupowy w szkole pleców skupia ludzi w różnym wieku, o różnej konstrukcji fizycznej, a przede wszystkim o różnych charakterach. Uczestnicy z reguły nie znają się.

Podczas rozgrzewki, w czasie gier i zabaw nikt nie jest zmuszany do zawierania znajomości i do ćwiczeń grupowych. Indywidualny sposób postępowania podczas gier, zabaw przy muzyce i z przyborami jest tak samo możliwy, jak wspólna rozgrzewka.

Gimnastyka funkcjonalna

Podstawą całego programu szkoły pleców jest gimnastyka funkcjonalna. Widać to już na podstawie ilości czasu przeznaczonego na ćwiczenia. Mniej wiecej połowa zajęć to ćwiczenia pleców i trening postawy. Rozdział „Gimnastyka funkcjonalna — program nauki ćwiczeń" zawiera kompleksowy, pełny i wielostronny zestaw ćwiczeń. W ostatnich latach gimnastyka funkcjonalna nabrała znaczenia i zdobyła ogromną popularność.

Cele gimnastyki funkcjonalnej w szkole pleców można sformułować następująco:

•    Wyrównywanie dysbalansów mięśniowych poprzez celowe wzmacnianie słabszych mięśni i rozciąganie skróconych.

•    Ostrożna mobilizacja kręgosłupa i innych części ciała, których ruchomość była dotychczas ograniczona.

•    Wyrównanie wrodzonych i nabytych wad postawy, powstałych w wyniku błędnych obciążeń i przeciążeń.

•    Przekazanie nowej świadomości i nauka poczucia własnego ciała (zauważanie własnego ciała).

•    Rozluźnienie napiętych mięśni.

® Pobudzenie i motywacja do przeprowadzania w miejscu pracy lub w wolnym czasie wyuczonych w szkole pleców ćwiczeń.

•    Nauka oddychania.

Działanie i funkcję wzmacniania, rozciągania mięśni oraz znaczenie ogólnej mobilizacji organizmu przedstawimy w części „Podstawy szkoły pleców". Teraz zajmiemy się nauką oddychania i nauką odczucia własnego ciała.

23