86 87

międzykręgowe powoduje wędrowanie jądra krążka między krę! gowego do tyłu. Wywołać to może uwypuklenie krążka międzjB kręgowego lub jego wypadnięcie. W tym wypadku siedzący' chowa dla równowagi głowę między łopatki, co prowadzi do nadmiernego wygięcia (lordozy) odcinka szyjnego kręgosłupa! Głowa może być wtedy utrzymywana tylko dzięki wzmożonej pracy mięśni karku.

W odróżnieniu od pozycji stojącej, gdzie oś obrotu miednicy] znajduje się w stawie biodrowym, siedząc skręcamy miednicę da przodu i do tyłu. Oś obrotu znajduje się wówczas w obrębie miedJ nicy, możemy ją wyczuć, gdy usiądziemy na dłoniach.

Ekonomiczna i estetyczna pozycja siedząca, podobnie zresztą jak stojąca, jest zachowana wówczas, gdy kręgosłup utrzymują swoją fizjologiczną formę. W prawidłowej pozycji siedzącej miecM nica jest skręcona lekko do przodu, a linia pionu pada bezpośreJ dnio na powierzchnię dotyku miednicy i krzesła. Mięśnia stabilizujące kręgosłup są równomiernie obciążone. Także pożyj cja siedząca jest labilną pozycją równowagi. Już małe zmiana punktu ciężkości wystarczają do skręcenia miednicy, której kośd| tworzą oś obrotu.

Nowoczesne, zachęcające do odpoczynku meble z oparcianj i siedzeniami opadającymi do tyłu, mogą spowodować szkodliwa zapadanie się miednicy. Skręcanie miednicy w przeciwieństw¹ do jej zapadania się do tyłu jest możliwe tylko przy udziale siłyl

mięśni. Tłumaczy to, dlaczego ti łatwo przyjmujemy zgarbioną p

się, jakie niesie to z sobą kon:

zycję siedzącą nie zastanawiając^

kwencje dla naszego kręgosłupa

Warto podpowiedzieć, że za mii

t^l— -— rzony „balans miednicy" w pozyd siedzącej z lekkim skręceniem je do przodu jest możliwy, gdy rozsi

ii^    niemy nieznacznie nogi lub opU

ścimy lekko uda, na przykła przez zastosowanie poduszki w)

dobrze kształcie klina.

źle

przestrzegajcie żelaznej reguły: siedźcie prawidłowo, to znaczy tak, aby kręgosłup zachował swoją fizjologiczną formę. Znajdźcie swój pion!

Ważne jest też częste zmienianie pozycji. Nazywa się to dynamicznym siedzeniem. Pozwala ono uniknąć szybkiego zmęczenia mięśni stabilizujących kręgosłup. Krążki międzykręgowe są równomiernie obciążane i odciążane, co jest nieodzowne dla ich odżywiania. Siedzenie dynamiczne nie jest nigdy „siedzeniem zgarbionym". Pamiętajcie zawsze o naturalnej formie kręgosłupa. Za przykład może tu służyć flecista lub wiolonczelista w orkiestrze.

Zaobserwujcie przy okazji koncertu, jak muzycy w pozycji z lekko rozstawionymi nogami balansują wyprostowanym tułowiem wokół swojego pionu.

Problemy z siedzeniem to również problem z właściwym krzesłem. Jakie trudności mamy z zakupem właściwego mebla wie każdy, kto z licznych ofert rynku musiał wybrać prawidłowe krzesło lub fotel. Niestety nie zawsze kierujemy się aspektem zdrowotnym jako najważniejszym.

Na czym siedzieć w miejscu pracy?

•    Krzesło przeznaczone do pracy powinno umożliwiać odciążanie w pozycji siedzącej krążków między kręgowych i mięśni pleców. Gwarantuje to wystarczająco wysokie, sięgające do łopatek oparcie (ok. 50 cm nad siedzeniem), z możliwością zmiany jego ustawienia. Zwykle około 20 cm nad siedzeniem uformowane jest zgrubienie umożliwiające pełne podparcie w obrębie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Zauważcie proszę, że krzesło do pracy nie jest krzesłem do opierania się. Oparcie służy tu jako pomoc w podtrzymaniu pleców i tak powinno ono być używane. ¹

87

1

   Często krzesło ma oparcia na ramiona pozwalające odciążyć mięśnie barków. Opierajcie się na nich od czasu do czasu, gdyż odciąża to także krążki międzykręgowe.