Bóle kręgosłupa lędźwiowego jak się leczyć

JAK SIĘ ŁĘCZYC

Leczenie ciepłem (promieniowanie podczerwone). W domu: nagrzewanie bolęcego odcinka kręgosłupa butelkę z go-ręcę wodę. Stosowanie maści leczniczych.

Rozluźnianie i rozciąganie mięśni. Ćwiczenia. Płodowa pozycja podczas snu.

Utrzymywanie sprawności ruchowej poprzez ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Gorset podtrzymujący, w razie konieczności.

Przebieg kuracji

Olfen 25/50 mg tabletki Lactab

x

na dobę

Olfen 100 mg

kapsułki Depocaps

na dobę

Olfen 50/100 mg

czopki Rectocaps

na dobę

Olfen*

żel

na dobę

Ćwiczenia

x

Leżąc na plecach

ułóż nogi na krześle. Starając się zupełnie odprężyć, oddychaj głęboko przez około 10 minut. Doskanałe ćwiczenie w stanie bólu. Można je powtarzać kilka razy dziennie.

Stojąc

Klęcząc z rękami opartymi o podłogę

postaw prawą stopę na krześle, pochyl się do przodu i chwyć prawą stopę obiema rękami. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyprostowanej. Po 10 sekundach powtórz ćwiczenie z lewą stopą.

5 x dziennie każda strona

10 x dziennie każda strona

napnij mięśnie brzucha i podciągnij lewe kolano pod brodę. Ramiona wyprostowane. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla prawej nogi.

5 x dziennie dla każdej nogi

10 x dziennie dla każdej nogi

Odpoczynek

Spanie w pozycji płodowej odpręża stawy, krążki międzykręgowe i mięśnie.

Uwagi