IMGP2179

siad na ławeczce (ze stania pobok)	RR podpór blisko tułowia, broda lekko ściągnięta do mostka, głowa cofnięta, brzuch wciągnięty	Jak w placach wklęsło -wypukłych	RR podpór blisko tułowia, brzuch wypchnięty w przód, broda mocno ściągnięta do mostka, najlepiej przy ścianie lub drabinkach i z piłką w odcinku lędźwiowym, RR w roatcji wew	Należy robić podpór daleko tułowia, dlatego trzeba przesunąć miednicę na samą krawędź bliższą ławki, na której siedzimy, RR w rotacji zew, broda lekko ściągnięta do mostka, głowa do tyłu, wypychamy klatkę piersiową i brzuch w przód
siad klęczny	RR w rotacji zew, broda lekko ściągnięta do mostka, brzuch wciągnięty, palce stóp skierowane do wew	Jak w placach wklęsło -wypukłych	RR w rotacji wew, brzuch wypchnięty do przodu, broda mocno ściągnięta do mostka, palce stóp skierowane do wew	RR w rotacji zew, broda lekko ściągnięta do mostka i głowa cofnięta do tyłu, brzuch i klatka piersiowa wypchnięte w przód
klęk prosty	Przeciwskazany, gdyż jeszcze bardziej pogłębiamy lordozę lędźwiową i przodopochylenie miednicy, ponieważ mamy przykurcz mm biodrowo -lędźwiowych, które tu nam będą się napinały dodatkowo		Bardzo dobry; RR w rotacji wew, broda mocno do mostka ściągnięta, brzuch wypchnięty w przód	Bardzo dobry, gdyż zwiększa przodopochylenie miednicy, RR w rotacji zew, broda lekko ściągnięta do mostka, brzuch i klatka mocno wypchnięte w przód
klęk jednonóż	RR w rotacji zew, broda lekko ściągnięta do mostka, brzuch wciągnięty, ćwiczymy na jedną i na drugą nogę	RR w rotacji zew, broda lekko ściągnięta do mostka, brzuch wciągnięty, ćwiczymy na jedną i na drugą nogę	Przeciwskazany
klęk podparty	RR w rotacji zew, broda lekko ściągnięta do mostka, głowa w Drzedłużeniu tułowia cofnięta do tyłu, brzuch i pośladki napięte, yy zmniejszyć ordozę, staramy	Jak w placach wklęsło -wypukłych	RR w rotacji wew, broda mocno do mostka, by wytworzyć kifozę tzw. koci grzbiet, luźny brzuch, by lordoza się zapadła i zwiększyła	RR w rotacji zew, broda lekko ściągnięta do mostka, głowa głowa w przedłużeniu tułowia cofnięta do tyłu, luźne mm brzucha i całego grzbietu, by całe