Scan0017

ZAPARCIA

Powinieneś się wypróżniać mniej więcej dwa razy dziennie, regularnie i bez wysiłku. Jeśli mato miejsce rzadziej niż raz dziennie, to oznacza, że prawdopodobnie masz zaparcie. Inne oznaki tej dolegliwości to trudności z wypróżnieniem, które powodują, że godzinami siedzisz w toalecie, próbując coś „wydusić", lub wydalanie kału przypominającego królicze bobki. Jeśli zauważasz u siebie tego rodzaju problemy, zastosuj się do przedstawionych poniżej wskazówek.

JEDZ LUB PIJ MNIEJ:

Produktów mlecznych Mięsa

Tłuszczów nasyconych Pikantnych potraw Cukru i słodyczy Herbaty i kawy

JEDZ LUB PIJ WIĘCEJ:

Świeżych owoców (jedz owoce rano i bez produktów z innych grup żywności; patrz str. 79)

Zielonych warzyw Kiełków nasion Produktów z pełnego ziarna Płynów

PONADTO:

Więcej wypoczywaj

Wykonuj umiarkowanie intensywne ćwiczenia fizyczne

Jedz powoli i dokładnie gryź każdy kęs

DORAŹNE ZALECENIA PRZY ZAPARCIU

Jedz surową kapustę kwaszoną.

Przyjmuj bakterie Acidophilus (1 lub 2 kapsułki dziennie).

Przyjmuj porcję enzymów trawiennych przy każdym posiłku.

Jedz siemię lniane lub pestki dyni (2 łyżki siemienia lnianego zmiel z 1 łyżką pestek dyni). Dodawaj do sałatek i bardzo dokładnie gryź. Zamiennie stosuj 1 łyżkę czarnego sezamu.

Aloes, 1 łyżka dwa razy dziennie (jeśli wolisz, wymieszaj z sokiem jabłkowym)

Triphala, 1 łyżeczka w szklance wody lub soku na godzinę przed snem

Dzikie niebieskozielone algi lub spirulina, 2 łyżeczki lub 2 tabletki dziennie

Olej lniany, 1 kapsułka lub 1 łyżeczka dziennie Łuski psyllium, 1 łyżeczka w 280 ml wody lub soku Oset mleczny, 1 kapsułka lub 20 kropli roztworu spirytusowego z wodą trzy razy dziennie Witamina C z bioflawonoidami, 1000 mg trzy razy dziennie

Witamina B compositum, 25-50 mg dwa razy dziennie przy posiłkach

Magnez, 400 mg trzy razy dziennie

ZIOŁA POMAGAJĄCE PRZY ZAPARCIACH

Szakłak amerykański (doraźna ulga)

Senna (doraźna ulga)

Jagody berberysu Korzeń rabarbaru Z pewnością w aptece znajdziesz też inne preparaty ziołowe przeciw zaparciu

Herbaty:

Szałwia, 3 szklanki dziennie doskonale wpłyną na pracę jelit Wiąz śliski

5 GŁÓWNYCH KOSZMARÓW

105