ScanImage005

Równowaga to zdrowie

; "=..'.ażr s.srych elementów zdrów'.a człowieka .es: równowaga. - — ■ Starożytności pitagorejczycy uważali, że ład i proporc.a są piękne przydatna D atego utrzymanie równowagi między pracą fizyczną a /słowa, ością obciążeń statycznych (które wywołują długotrwałe ~adęc e r~ ęśni) do dynamicznych stanowi o naszej kondycji r3"pv. . Stres, brak ruchu przy jednoczesnej intensywnej pracy _~.s*c?wei wymagają od nas aktywności fizycznej i odreagowania.

Nasz organizm ciężko pracuje. Stale przeciwdziała sile ciężkości, r.    ć zadaną (często nieprawidłową) postawę, gdy

seoz my schylamy się czy leżymy. W natłoku codziennych za.ę: większość czasu spędzamy za biurkiem, w fotelu : ~sc telewizorem czy jadąc autem. Powoduje to zaburzenia -c .'.Tłowagi pracy mięśni oraz zaburzenia stereotypów 'ucbowych i oddechowych, co wpływa niekorzystnie ^_a płynność, efektywność i koordynację ruchów.

Treningowy niezbędnik

1.    ZNAJDŹ MOTYWACJĘ - zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz ćwiczyć. Stan gotowości psychicznej przekonanie, że to, co robisz, jest słuszne, to klucz do sukcesu. Pamiętaj, że gwarancją poprawy kondycji jest

zmuszenie organizmu do większego wysiłku niż ten, do którego przywykł.

2.    PORA DNIA-zastanów się, która pora dnia jest dla ciebie najodpowiedniejsza. Zaplanuj trening tak, by nic ci nie przeszkadzało. Wyłącz telefon, telewizor, komputer, skoncentruj się tylko na wykonywanych

ćwiczeniach.

3.    WYWIETRZ PO MIESZCZENIE - stały dopływ świeżego powietrza jest podstawą właściwego treningu.

4.    ODPOWIEDNIE MIEJSCE-przede wszystkim jego powierzchnia musi być dostosowana do wykonywanych ruchów.

5.    BEZPIECZNIE I NA CEBULKĘ - by korygować błędy, ćwicz w wygodnym, niekrępującym ruchów, ale nie za obszernym stroju. Najlepiej, by był wykonany z tkaniny, która „oddycha", pochłania pot, absorbuje wilgoć i ciepło. Przygotuj kilka warstw ubrań, bo odczucie ciepła czy zimna podczas treningu może się zmieniać. Nie zapomnij o amortyzującym stopy obuwiu, które ustabilizuje ruch w stawach. Ważny będzie też odpowiedni stanik zabezpieczający biust przed utratą jędrności.

6.    ZAKRES RUCHU W STAWACH - jest bardzo ważny! Jego ograniczenie może być przyczyną przykurczów mięśni. Jeśli mięśnie są przykurczone, najpierw należy je rozciągnąć, przywracając elastyczność, a dopiero później wzmocnić.

Rozgrzewka (s. 6-35)

Rozgrzej się przed treningiem, bo w zimnym piekarniku nic nie upieczesz. Pobudzenie układu sercowo-oddechowego, a także podniesienie temperatury ciała przyszykuje mięśnie, stawy, ścięgna do obciążeń następujących w części właściwej treningu.

Podczas rozgrzewki przyspiesza się przemiana materii

w mięśniach, podwyższa ciśnienie i cyrkulacja krwi. Rozgrzewka służy „naoliwieniu" stawów - zwiększa wydzielanie mazi stawowej, co wpływa na lepszą ruchomość w stawie. Pamiętaj, że zapominając

0    rozgrzewce, narażasz się na liczne kontuzje. Rozgrzewka powinna być lekka, wykonana z ostrożnością

1    trwać 10-15 minut.

Do rozgrzewki warto włączyć ćwiczenia rozciągające, gdyż po nich ćwiczy się po prostu lepiej. Zadaniem siretchingu (ang. rozciągać) jest stopniowe i kontrolowane rozciąganie mięśni. Główne jego zalety to zapo-reganie urazom, lepsze ukrwienie i uelastycznienie mięśni. Likwiduje też przykurcze i wzmacnia ścięgna.

3

TRENINGOWY NIEZBĘDNIK    WSTĘP

3

SCHEMAT ĆWICZENIA

Napięcie mięśnia, rozluźnienie, a potem rozciągnięcie, czyli wytrzymanie w pozycji od 5 do 30 sekund.

D

O

Z

>—<

z

W

Pi

H

>•

N

<

Uh