ScanImage067

Pojawia się i znika

1.    Usiądź na środku taśmy w siadzie skrzyżnym. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Napręż taśmę, a następnie unieś przedramiona, tak by tworzyły kąt prosty z tułowiem.

2.    Ugięte ramiona złącz przed klatką piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej.

WSKAZÓWKA: Pamiętaj o równomiernej

pracy rąk, łokcie utrzymuj na tym samym ^PraC4^U^^: mięśnie klatki piersiowej

i rotatory stawu barkowego

poziomie.

Na skos z piłką

1.    Połóż się na plecach na macie, umieść piłkę balansową między łydkami i kostkami, unieś nogi w górę, tak by tworzyły kąt prosty z tułowiem. Napnij mięśnie brzucha, dłonie ułóż

na potylicy.

2.    Zbliżaj do klatki piersiowej raz jedną, raz drugą nogę.

3.    Trudniejszy wariant ćwiczenia polega na zbliżaniu kolana do przeciwległego łokcia.

Pracują: mięśnie skośne brzucha i przywodziciele uda

Otwórz - zamknij

1.    Połóż się na prawym boku, prawą rękę ułóż płasko na ziemi, głowę oprzyj na ręce. Wciągnij brzuch, utrzymuj równowagę, wyciągnij mocno nogi, zbliżając uda do siebie, złącz pięty.

2.    Lewą nogę unoś w górę, raz przednią stroną uda, raz boczną stroną uda (biodro otwarte, biodro zamknięte), a następnie opuszczaj.

3.    Zwiększaj zakres ruchu od najniższego położenia nogi

do najwyższego i odwrotnie, stopę utrzymuj w tej samej pozycji.

4.    Powtórz ćwiczenie, leżąc na lewym boku.

Pracują: mięśnie odwodziciele uda, pośladkowe, brzucha oraz dolna część mięśni grzbietu

BARKI

65

BRZUCH

POŚLADKI

65

N

w

O

w

cd

Z

NOGI

65

G

s

cd

N

'O

£

+->

O