326

MLIANLP

Krok 1. Wskazanie obrazu negatywnej samooceny

Przypomnij sobie taką chwilę w tyciu, kiedy myślałeś o sobie tle, a Twoje wady i słabości znajdowały się na pierwszym planie w Twojej głowie. Niniejszy krok jest jedynym nieprzyjemnym w tym wzorcu. Najsilniejszym wspomnieniem mote być np. takie, w którym inni ludzie Cię zganili, co negatywnie wpłynęło na Twoje poczucie własnej wartości. Wejdź w to doświadczenie.

Określ, gdzie w Twoim ciele umiejscowione są negatywne odczucia. Zintensyfikuj je i zwróć uwagę na wszystko, co się z nimi wiąże, m.in. ich rozmiar i kształt.

Obserwuj także obrazy, które pojawiają się w tym czasie. Obraz, który najdobitniej symbolizuje wskazane doświadczenie, będzie Twoim obrazem-sygnałem. Wrócimy do niego później.

Zwróć uwagę na wszelkie dźwięki towarzyszące negatywnemu obrazowi.

Krok 2. Dysocjacja od negatywnego doświadczenia

Teraz wyjdziemy z negatywnego doświadczenia.

Wstań, poruszaj się i otwórz oczy. Zrób coś jeszcze, aby wyrwać się ze stanu.

Pomrygaj szybciej oczami, ponm mięśniami twarzy, pomachaj pma ręką, naciągnij le*q. pomydotymji wygląda samochód dostawczy UP1

Wykonuj czynności, które wyry wają ze stanu, tak długo, aż uwoing się całkowicie od negatywnej samooceny.

Krok 2. Stworzenie wyobrażenia wysokiej samooceny

Teraz stworzysz obraz reprezensjją silną, zasobną i pozytywną samoocenę, którą niedługo uzyskasz.

Wyobraź sobie samego siebie a stabilnym poczuciem własnej war tości.

Wykorzystaj wszystkie głów* syr temy reprezentacji.

Jak byś wyglądał? (Opia swój wyraz twarzy, chód, gestykulację i postowę dała).

Jak brzmiałby Twój głos?

Jak reagowaliby inni ludzie, którydi ucieszyłoby Twoje poczucie wiosną wartość?

Kiedy proces nabierze już pewnego rozpędu, wyobraź sobie samego siebie w nowej sytuacji, pchanego przez poczucie własnej wartości

Zwróć uwagę na to. jak stymdr jące i motywujące jest bycie w nową sytuacji.

Do* afwm ptzjfrt śnfejsa rnome *Tw mopot zanyz świedi te śdceg Nasyć W i myśl zasób wspar

Zv są sta atrakc Gebi Pr tego wsot

śóą.'

I

aj«T

Y\

osob

byćn

Je

W'

mów

nabt