Converted
010010

' — małpi skok: na skrzyni albo koniu wzdłuż wyskok kuczny na początku przyrządu i zeskok rozkroczny z dalekim położeniem rąk i zamachem nóg w tył.

Ćwiczenia pomocnicze do nauki drugiej fazy lotu i doskoku

Równolegle z nauką pierwszej fazy lotu prowadzi się naukę ostatniej fazy lotu. Przy wszystkich tych ćwiczeniach egzekwować należy prawidłowy doskok, którego naukę rozpoczyna się od ćwiczeń „resorowania” i przybierania poprawnego półprzysiadu:

—    wspięcia, półprzysiady i przysiady wykonywane na przemian z wyprostem do postawy i z opuszczeniem pięt — w różnym tempie, z zatrzymaniem pozycji na sygnał i z określonym poprzednio Ułożeniem ramion,

—    z postawy zasadniczej na sygnał prowadzącego i zgodnie z jego liczeniem wyskok w górę i doskok do wytrzymanego półprzysiadu z umownym układem ramion, postawa. Ćwiczenie wykonywać w miejscu, potem z jednego kroku rozbiegu ze współpracą ramion, w końcu z lekkiego biegu, na hasło prowadzącego,

--z przysiadu podpartego wyskok w górę z wyprostem

i lekkim wygięciem tułowia i wymachem ramion w górę zewnątrz. Doskok do półprzysiadu z ramionami w bok lub w przód — postawa,

—    jak wyżej, lecz wykonać w tempie serię wyskoków z przysiadu zakończoną doskokiem do półprzysiadu i postawą,

—    zeskoki w głąb z różnych wysokości (z ławeczki, skrzyni, kozła, konia, kładki, stołu itp.), z uwzględnieniem wybicia się w górę początkowo do przysiadu podpartego z szybkim wyprostem do postawy, a potem do półprzysiadu wytrzymanego i postawy,

—    jak wyżej, lecz przed zaznaczeniem wyprostu i doskoku wykonanie w locie określonego ruchu:

a)    skurczu nóg w przód (lub tylko jednej nogi) i wyprostu;

b)    rozkroku z wygięciem i złączeniem, nóg;

c)    ugięcia nóg w tył (klęku) i wyprostu;

d) wznosu prostych nóg do poziomu: z rozkrokiem i wyprostu;

ę) ułożenia nóg jak w półszpagacie lub w szpagacie i złączeniu;

f)    Ćwierć, pół, trzy czwarte i całego obrotu;

g)    po doskoku przysiad, przewrót w przód, wyskok w górę i doskok do półprzysiadu — postawa,

Uwaga. Powyższe ćwiczenia wykonywać po kilku krokach rozbiegu z odbicia z odskoczni Reńtera i sprężynowej,

Po opanowaniu podstawowych elementów' skoku doskonali się je w dalszym ciągu, stosując w/w ćwiczenia pomocnicze obok nauki wybranych, określonych skoków, których metodykę nauczania podano poniżej;

Skok rozkroczny przez kozła Technika wykonania

Skok ten charakteryzuje się silnym odbiciem nóg z wy-machem rąk w przód, lekkim załamaniem w biodrach przed oparciem dłoni i krótkim, mocnym odepchnięciem się rękami od górnej dalszej powierzchni przyrządu, z rozrzuceniem prostych nóg do rozkroku. W drugiej fazie lotu należy energicznie unieść ramiona w przód w górę, a przez szybkie, łagodne wypchnięcie bioder w przód następuje zupełny wyprost tułowia (rys, 103).

Rys. 103