DSC03391 (2)

66 Style pływania

część głowy wystawała nad powierzchnią wody. Dłonie lekko rozchylają się na zewnątrz* a wyprostowane ręce rozpoczynają ruch. na boki. Czas trwania napływu zależy od prędkości pływania i tempa ruchów. Podczas pływania z umiarkowaną szybkością może wynosić 0,7-1*0 sek.• a u pływającego z maksymalną prędkością -około 0,5 sek., z tendenoją do zupełnego zanikania napływu.

bj Pociągnięcie trwa od zakończenia napływu, a więc rozpoczęcia ruchu ramion w bok - lekko w dół, aż do chwili kiedy dłonie dochodzą do linii pasa barkowego. W chwili rozpoczęcia pociągnięcia ręce wyprostowane w stawie łokciowym, poruszają się w bok i lekko w głąb. W miarę upływu ruchu, ramiona zginają się w stawach łokciowych, a dłonie lekko zginają się w nadgarstku,aby ustawić się możliwie najbardziej prostopadle do kierunku ruchu pływaka. Głowa zanurzona jest między rękoma, a ciało pływaka ułożone jest równolegle do powierzchni wody. Takie ułożenie ciała pozwala w pełni wykorzystać siłę pociągnięcia ramion. Pociągnięcie ramion trwa około 0,2-0,4 sek.

c)    Odepchnięcie .Z chwilą, kiedy ręce zbliżają się do linii barków, pociągnięcie -przechodzi^ w odepchnięcie. Ręce wówczas są już dość znacznie ugięte w łokciach, ramiona zbliżają się energicznym ruchem do tułowia, a dłonie pogrążają głębiej w wodzie. W miarę upływu pociągnięcia i odepchnięcia, naraBta prędkość ruchu kończyn. Odepchnięcie kończy się, kiedy ramiona znajdują się już prawie przy tułowiu, a przedramiona i dłonie -pod klatką piersiową. Ręce ugięte są wówczas w łokciach pod kątem 140-150°. Odepchnięcie trwa około 0,2 sek.

31-03-09 11:4

d)    Zakończenie odepchnięcia. Po odepchnięciu ramiona a wraz z nimi przedramiona i dłonie zbliżają się do tułowia, aby zmniejszyć opór czołowy pływaka w momencie następnym, przenoszenia ramion w przód. Kąt między ramieniem i przedramieniem zmniejsza się do 60-70°. Jeśli pływak płynie z maksymalną prędkością, w tej fazie ruchu ręce przekraczają linię barków, ramiona zbliżają się zupełnie do boków tułowia, a pod wpływem energicznego przeciągnięcia przedramion blisko piersi i rotacji przedramion, dłonie na moment zwracają się powierzchnią dłoniową w stronę twarzy płynącego. Zakończenie odepchnięcia powinno sprowadzić kończyny górne możliwie blisko tułowia i przygotować Je do ruchu w przód (ruchu przygotowawczego ) •