lastscan7

2013-03-02

DZIAŁANIE

® Osoba wybiera strategię zmiany i wdraża ją wżycie

» Osoba modyfikuje swoje otoczenie, zwyczaje i styl życia

«Ten etap może być „miesiącem miodowym” przed konfrontacją z kolejnymi problemami

ROZWIĄZANIE

®To ostateczny cel, do osiągnięcia którego dążą osoby podejmujące zmianę.

8 Dotarcie do tego etapu oznacza z dużym praw- twem, że osoba będzie sobie radziła z danym problemem bez obawy nawrotu.

® Warto pamiętać, że nkt trudności będą towarzyszyć ludziom przez cale życie (jednak podtrzymanie zmiany będzie wymagało z czasem coraz mniej wysiłku ze strony pacjenta).

DZIAŁANIE- CD.

8 W chwili zwątpienia osoba powinna:

>    Przypomnieć sobie listę negatywów (strat) zachowania

>    Przypomnieć sobie korzyści ze zmiany

>    Poszukać pasjonujących rozrywek

® Trwa kilka miesięcy, przy czym pierwsze dwa miesiące to czas, w którym

prawd-    ństwo

nawrotu    jest

największe s Zachowanie problemowe    to

proteza,    która

pomaga w życiu

FLIRT Z NAWROTEM

e Powszechnie występujące wewnętrzne zagrożenia, które mogą prowadzić do chwilowych potknięć (nawrotów) t. Nadmierna pewność siebie (J>okonatem ten problem raz na zawsze”) ł Codzienne wystawianie się na pokusę 3. Samoobwinianie się i nadmierna surowość względem siebie- demoralizuje i osłabia zaangażowanie

PODTRZYMANIE

® Wysiłek osoby musi być skierowany na:

>    wzmocnienie osiągnięć wcześniejszych stadiów (nagradzanie siebie)

>    Motywowanie siebie do podejmowania pracy w kierunku zapobiegania wpadkom i nawrotowi, ponieważ „zmiana nigdy nie kończy się wraz z działaniem".

NAWRÓT

® Nawrót może wzmocnić kolejne wysiłki samodzielnej zmiany, o ile Sara będzie pamiętać, że:

>    Za pierwszym razem nieliczni docierają do mety

>    Wpadka nie jest nawrotem

>    Stres przyspiesz nawrót

>    Metoda prób i błędów jest nieefektywna

>    Zmiana kosztuje więcej, niż myślisz

>    Łatwo wpaść w pułapkę i zastąpić jedno problemowe zachowanie- innym