lastscan4

2013-03-02

JAK ZMIENIĆ SWOJĄ NEGATYWNĄ MOWĘ WEWNĘTRZNĄ?

®Aby zmienić mowę negatywną można wykorzystać technikę budowania pozytywnych, konstruktywnych stwierdzeń (tzw. kontrstwierdzenia).

®Nie jest to łatwy proces, bowiem niektórzy przywiązują się do swojej mowy wewn. i mimo szkód, jakie ona wyrządza, trudno im zmienić ten nawyk.

« Jeśli ktoś słyszy o sobie (od samego siebie!) przez szereg lat negatywne opinie, nie potrafi pozbyć się wiary w prawdziwość swoich myśli.

BUDOWANIE KONTRSTWIERDZEŃ DLA PERFEKCJONISTY

® Typowa dla Perfekcjonisty myśl „Muszę zyskać aprobatę rodziców, inaczej będę nikim”, może zostać poddana badaniu:

>    „Czy jestem obiektywny?"

>    „Czy rzeczywiście aprobata rodziców jest absolutnie niezbędna dla mojego dobrego samopoczucia?"

>    „Jaka najgorsza rzecz mogłaby się zdarzyć, gdybym nie uzyskała owej aprobaty?"

PYTANIA SOKRATEJSKIE

® Jakie są dowody na słuszność tej myśli?

® Jakie argumenty przemawiają za jej prawdziwością?

® Jakie argumenty przemawiają przeciw prawdziwości myśli?

® Czy zawsze dzieje się tak, jak myślę? e Czy istnieje alternatywne wytłumaczenie?

» Czy kiedyś już działo się tak w przesztości?

® Jakie są szanse, te to jest prawda?

KONTRSTWIERDZENIE POWINNO BYĆ FORMUŁOWANE

>    w sposób pozytywny (np. zamiast Jlie ucieknę sprzed drzwi szefa”- „Czuję spokój i jestem pewna siebie na myśl o rozmowie, którą będę odbywała z szefem”.)

>    w czasie teraźniejszym, gdyż mowa wewnętrzna dotyczy właśnie tego czasu. Zamiast więc powiedzieć „Będę spokojna”, lepiej jest pomyśleć: „Jestem spokojna”.

>    w pierwszej osobie liczny pojedynczej (czyli: „ Ja zasługuję, Ja mogę, Ja jestem warta”).

PYTANIA SOKRATEJSKIE- CD.

wJaka najgorsza rzecz mogłaby się zdarzyć? Dlaczego to jest takie straszne? Czy dam radę to przeżyje?

®Co mogłoby się wydarzyć w najlepszym wypadku?

e Jakie jest najbardziej realne rozwiązanie?

» Czy jestem całkowicie obiektywna?

ZAŁOŻENIA MODELU ZMIAN-STAGES OF CHANGE MODEL

s Model zakłada, że osoba podejmująca wysiłek na rzecz zmiany swojego zachowania przechodzi przez kolejne stadia następujące po sobie w ściśle określonej kolejności, e ważne, aby orientować się, na jakim etapie aktualnie znajduje się osoba, gdyż dzięki temu można dobrać najbardziej skuteczną metodę służącą podtrzymywaniu motywacji chorego do zmiany.