obwody �wiczebne 6

cego, który może w pewnej mierze zastąpić przybór itp.

W opisanym przykładzie obwodu ćwiczebnego można zastosować samokontrolę i samoocenę:    ćwiczący    puszcza w

ruch stoper bezpośrednio przed rozpoczęciem ćwiczenia ■ na pierwszej stacji i zatrzymuje go po zakończeniu ćwiczenia na ostatniej stacji. W takim przypadku powinny być ustalone liczby powtórzeń ćwiczeń na każdej stacji i nauczyciel nie powinien regulować kiedy mają się odbywać zmiany stacji. Zmian dokonują uczniowie samoczynnie. Należy również stworzyć takie sytuacje, aby uczniowie nie oczekiwali na zwolnienie przyboru.

Obwód ćwiczebny ze współpartnerem

W pewnych warunkach, zwłaszcza wówczas gdy sprzęt jest niedostępny, dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie ćwiczeń ze .współpartnerem, który przytrzymuje, naciska, stwarza przeszkody do pokonania, obciąża swym ciałem współćwi-czącego itp. W tego rodzaju ćwiczeniach nieodzowne jest zgodne i rozumne współdziałanie, bez którego ćwiczenia z partnerem stwarzają niebezpieczeństwo wypadku.

Stacja 1

W leżeniu tyłem z chwytem za kostki partnera .stojącego zt głową — wznoszenie i opuszczanie nóg. Za każdym uniesieniem partner odpycha je do położenia wyjściowego, a leżący zatrzymuje NN tuż nad ziemią (podłożem).

PI Ćwiczenie kształtujące siłę mięśni brzucha.

i

Stacja 2

W leżeniu tyłem, nogi przy drabinkach wznoszenie Popuszczanie partnera siedzącego na stopach i przytrzymującego s^;e za szczebel drabinki.

P Ćwiczenie wzmacniające siłę mięśni nóg.

Stacja 3

W podporze przodem, nogi przytrzymywane za kostki przez partnera — uginanie RR z lekkim odbiciem się od podłoża.

■ Ćwiczenie kształtujące siłę mięśni ramion.

Stacja 4

W leżeniu tyłem, partner w rozkroku nad ćwiczącym wykonuje opad w przód, leżący chwyta go oburącz za kark, a ten prostując się i skłaniając w przód podnosi i opuszcza leżącego.

P Ćwiczenie wzmacniające siłę mięśni grzbietu i brzucha u obydwu partnerów.

Stacja 5

W siadzie prostym, jedna noga skurczona. RR wzniesione wzwyż, partner z tyłu w małym rozkroku chwyta ćwiczącego za nadgarstki — przejście z siadu do stania ze skłonem w tył, a następnie powrót do nozycji wyjściowej.

PI Ćwiczenie kształtujące siłę mięśni brzucha i grzbietu.

Stacja 6

Z leżenia tyłem nogi w rozkroku, partner przytrzymuje nogi w okolicy kostki — przejście do siadu i skrętoskłony z dotknięciem palcami lewej ręki prawej jrtopy i odwrotnie, po. czym powrót do pozycji wyjściowej.

■ Ćwiczenie    kształtujące

mięśnie brzucha.

Stacja 7

Ż-l

W siadzie rozkrocznym, partner z tyłu siada na barki ćwiczącego i ugniata go swym ciężarem, wobec czego ćwiczący wykonuje głęboki skłon w przód, po czym partner prostuje nogi. a ćwiczący powraca do siadu itd.

PI Ćwiczenie kształtujące siłę mięśni grzbietu i pasa barkowego oraz gibkość kręgosłupa.

Stacja 8

Partner w leżeniu tyłem, w rozkroku,- RR wzniesione do pionu. Ćwiczący wykonuje podpór przodem na dłoniach partnera, a następnie ®gma i prostuje ramiona.

P Ćwiczenie kształtujące silę mięśni ramion.

Stacja !)

Siad prosty na ławeczce z rękoma na karku, partner stoi w rozkroku z tyłu na ławeczce i naciska w dół na barki ćwiczącego — prostowanie się z siadu z pokonywaniem oporu wywołanego przez nacisk partnera.

H Ćwiczenie kształtujące siłę mięśni nóg.

Stacja 10

Przeskok z odbiciem obunóż przez partnera leżącego przodem, po czym partner tworzy „tunel”, przez który prześlizguję się ćwiczący i znów partner przechodzi do leżenia przodem i cały cykl ćwiczeń powtarza się.

■ Ćwiczenie    kształtujące

skoczność i mięśnie całego ciała.

Ćwiczenia na każdej stacji powinny trwać 20—30 sekund. Ilość powtórzeń w tym czasie powinien liczyć współpartner i podsumować wyniki uzyskane na każdej stacji. Chodzi tu o to, aby uzyskać możliwie największą sumę powtórzeń na całym obwodzie.

Ćałość prezentowanych tu ćwiczeń zmierza do wyrobienia o-gólnej sprawności, a oprócz tego do rozwijania tych cech motorycznych, które są przydatne w takich sportach, jak: podnoszenie ciężarów, rzuty, biegi krótkie, średnie i długie w lekkoatletyce, wioślarstwo, kolarstwo, narciarstwo, klasyczne, gimnastyka sportowa i inne.