Scan0002

ROZDZIAŁ 2. ZAGADNIENIA TEORII WYCHOWANIA ZDROWOTNEGO

1.    Podstawowe pojęcia ..................................................................................................42

1.1.    Wychowanie zdrowotne ............................................................................42

1.2.    Promocja zdrowia .....................................................................................43

1.3.    Styl życia i zachowania zdrowotne ...........................................................44

2.    Aktywność fizyczna ..................................................................................................45

2.1.    Rola i znaczenie .........................................................................................45

2.2.    Promocja aktywności fizycznej    .................................................................46

2.3.    Niedostatki i nadmiar aktywności fizycznej ..............................................46

3.    Trening zdrowotny ...................................................................................................48

3.1.    Struktura treningu ................................... 49

3.2.    Model treningu ...........................................................................................50

3.3.    Zapis obcić\żeń treningu zdrowotnego .......................................................51    •

3.4.    Inne rodzaje treningu zdrowotnego ...........................................................52

4.    Kontrola treningu zdrowotnego ..............................................................................53

4.1.    Ocena.proporcji masy i wysokości ciała ....................................................54

4.2.    Ocena sprawności fizycznej .......................................................................55

4.3.    Ocena wydolności fizycznej ......................................................................58

5.    Żywienie ........................................................-............................................................62

5.1.    Zapotrzebowanie organizmu na    energię .....................................................62

5.2.    Składniki pokarmowe i ich rola    w    organizmie ...........................................63

5.3.    Składniki mineralne i ich rola w organizmie ..............................................66

5.4.    Witaminy .....................................................................................................67

5.5.    Podstawowe błędy żywieniowe    ..................................................................69

6.    Wychowanie fizyczne a wychowanie zdrowotne .....................................................73

PIŚMIENNICTWO ......................................................................................................•■■⁷⁵

/

WSTĘP

Przez nieskończoną liczbę następujących po sobie pokoleń życie człowieka było związane z fizyczną walką o byt. Innymi słowy, człowiek w ciągu całej swojej ewolucji, przystosowywał się do dużej aktywności ruchowej inaczej fizycznej (każda praca wykonywana przez mięśnie szkieletowe, która prowadzi do wydatku energetycznego powyżej poziomu spoczynkowego).

Ostatnie pokolenia w znacznym stopniu ograniczyły wysiłek fizyczny, wykorzystując stworzone przez siebie udogodnienia cywilizacyjne. Skutki tego ograniczenia są już odczuwalne jak&.„ zmniejszenie zdolności przystosowawczych i stanowią duże niebezpieczeństwo dla zdrowia .naszego społeczeństwa. Brak Owej aktywności fizycznej, nadmierne spożywanie pokarmów oraz obciążenie stresami są głównymi przyczynami chorób cywilizacyjnych - „ zabójców ” ( choroba niedokrwienna serca, otyłość oraz nerwice). W Polsce według Ministerstwa Zdrowia, ponad 52% zgonów spowodowana jest chorobami układu krążenia. Brak aktywności fizycznej podwaja częstotliwość występowania tej choroby i zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Powyższe czynniki zależą przede wszystkim od samego człowieka.

Zapobiec tym chorobom można jedynie zmieniając tryb życia, zmniejszając przez to czynniki ryzyka.

Składowe stylu życia i miejsce w nim aktywności fizycznej

	Właściwe	__		_	Nicnadużywanie
	odżywianie				używek
			A K T Y W N 0 Ś Ć
	Kontrola	_		—	Niepalcnie
	masy ciała				tytoniu
			FIZYCZNA
	Radzenie sobie				Dostateczna
	ze stresem	-		-	ilość snu
i

Zdrowy styl życia