przykładowe wizualizacje3

Fotografowanie Usiądź wygodnie , ułóż ręce na udach , zamknij oczy. Wyobraź sobie, że twoja głowa to aparat fotograficzny. Kiedy otwierasz oczy , rejestrujesz obraz , podobnie jak aparat fotograficzny. Kiedy je zamykasz, wówczas obraz ten zostaje utrwalony w twojej głowie.

Spróbuj zrobić tak: Otwórz oczy i zarejestruj pierwszy lepszy obraz, na który padnie twój wzrok. Zamknij ponownie oczy i niech pojawi ci się w głowie zapamiętany obraz, tak jak na filmie. Otwórz oczy i zrób zdjęcie innemu przedmiotowi. Zamknij oczy i wywołaj obraz w głowie. Powtórz to samo na kilku innych przedmiotach. Miej oczy zamknięte . Spróbuj wywołać z pamięci wszystkie sfotografowane przedmioty, po kolei. Pobaw się tymi przedmiotami . Niech podskakują, tańczą ze sobą , niech robią to, co chcesz.

Wyobrażaj teraz sobie teraz obrazy , o których będzie mowa: słońce kryjące się za górą , zieloną puszczę, cyrk. Wyobraź sobie jednocześnie dwie rzeczy: z lewej pies a z prawej kot, z lewej cytryna a z prawej marynarz, z lewej widzisz galopującego konia, z prawej pojawia się samochód.

A teraz przed twoimi oczami przez kilka minut rozlega się film; nie zmuszaj się do wyobrażania sobie czegokolwiek, przyglądaj się temu, co się samo pojawia.

Wróć teraz do nas , poruszaj palcami, potrzyj dłonią o dłoń, otwórz oczy.

Cytryna w wyobraźni. Usiądź prosto, postaw obie nogi na podłodze . Wyciągnij prawą rękę i zamknij oczy. Wyobraź sobie , że trzymasz w ręku cytrynę. Poczuj jaki ma kształt, jakie jest ciężkiePopatrz jaka jest żółta. Przysuń ją do nosa , powąchaj je. Połóż ją na stole i nożem pokrój na plasterki. Ugryź jeden plasterek cytryny. Słyszysz jak chrupnęło. Poczuj smak soczystego miąższu. Połóż cytrynę przed sobą i wyobraź sobie napisane słowo: "cytryna". Po zobaczeniu tego słowa możesz otworzyć oczy. (Można wybrać inny przedmiot np. związany z tematem lekcji.)

Lotniarz. Usiądź lub połóż się wygodnie, zamknij oczy. Wyobraź sobie, że stoisz na łące, wysoko w górach. Patrzysz daleko w przestrzeń , twój wzrok prawie gubi się na horyzoncie. Wokół widać wiele szczytów i wzgórz, mają różne kształty i kolory. Niedaleko przed tobą widać kolorowe skrzydła. To lotnia. Podchodzisz bliżej, nie widać nikogo.

Jesteś ciekawy, oglądasz drążki, wsiadasz i przypinasz pasy. Podnosisz lotnie. Jesteś pewien -chcesz latać. Teraz ruszasz z miejsca, unosisz się w powietrze, płyniesz wolno. Powietrze otacza twoje ciało. To cudowne uczucie . Bez obawy żeglujesz przez powietrze. Jesteś wolny i wysoko ponad wszystkim. - uczucie, które nie da się opisać. Czujesz się wSPANiałe, ogarnia cię głęboki spokój nic, zupełnie nic cię nie obciąża, jesteś wolny jak ptak. Jesteś zupełnie spokojny i odprężony, ogarnia cię spokój. Wracasz spokojnie do klasy , zwijasz dłonie w pięści i napinasz , przeciągasz się i naciągasz, powoli otwierasz oczy.

Sprzedawca lodów. Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy. Z każdym oddechem czujesz się bardziej odprężony, rozluźniony. Wyobraź sobie teraz , że idziesz ulicą , mijasz wiele sklepów i wystaw. Widzisz mały wózek sprzedawców lodów. Stoi przy nim wesoły, ubrany na biało mężczyzna w białej czapce. Sprzedawca lodów zna cię doskonale, da ci teraz ogromną porcję- rożek wypełniony siedmioma gałkami. Podejdź do niego, przyjrzyj mu się uważnie. Najpierw wyciąga odpowiednio duży rożek . Ujmuje w rękę łyżkę do lodów . Otwiera pierwszy pojemnik z lodami truskawkowymi. Patrz , jak nakłada czerwone lody do rożka.

Teraz otwiera następny pojemnik, z lodami pomarańczowymi. Sięga głęboko i nakłada pomarańczowe lody na czerwone.

W następnym pojemniku znajdują się żółte lody, cytrynowe. Sprzedawca nakłada żółtą gałkę na pomarańczową.

Co jest w następnym pojemniku? Acha, zielone lody pistacjowe. Zielona gałka zostaje ułożona na wierzchu góry lodowej.

Sprzedawca odsuwa teraz pokrywę kolejnego pojemnika. Tu mamy znowu cudowne, niebieskie lody jagodowe. Widzisz kawałki jagód? Teraz sprzedawca wyciąga liliową kulkę-orzeźwiające lody winogronowe. Układa liliową gałkę na samym wierzchu.

A teraz ukoronowanie dzieła: fioletowa gałka ląduje na samym szczycie. Przyjrzyj się uważnie swojemu rożkowi z lodami w kolorze tęczy. Wyobraź sobie , że możesz spróbować każdego rodzaju lodów: fioletową, liliową, niebieską, zieloną, pistacjową, żółtą pomarańczową, truskawkową. Teraz liczysz wolno od 7 do 1, po dojściu do jednego otwierasz oczy. Przeciągasz się i wyciągasz , jesteś znów pełen i zapału.