strechin4

228 Podstawy fizjoterapii

zwykle ćwiczy się 5 dni w tygodniu. Dla przykładu można podać, że stretching dynamiczny można wykonywać w dwóch sesjach dziennie, po 30 powtórzeń w sesji, lub ćwiczyć w setach po 5-12 powtórzeń o zwiększanej amplitudzie. Stretching statyczny aktywny stosuje się np. przez 6 sekund, powtarzając go 6 razy, a izometryczny również w setach - 3 sety po trzydzieści powtórzeń. Przy tym ostatnim można też stosować tzw. długie pojedyncze sety, po 100-200 powtórzeń.

Stretchingu nie powinno się jednak wykonywać w przypadku stanów pourazowych mięśni, stawów i ścięgien, a także krótko po przebytych zabiegach operacyjnych. W tych przypadkach rozciąganie nie sprzyja bowiem gojeniu się uszkodzonych tkanek i może doprowadzić do kolejnych „naderwań”. Pewna ostrożność (ograniczenia stosowania stretchingu) zalecana jest też w bólach zlokalizowanych w powyższych tkankach, gdyż mogą one wynikać z wcześniejszych mikrourazów i rozciągania (rozrywania) blizn tworzących się w trakcie ich gojenia.