viewer23

kumulowanie się zmian zmęczeniowych i występowanie tzw zmęczenia przewlekłego. Jeśli stan ten utrzymuje się długo to dochodzi do rozwoju zaburzeń w działaniu mechanizmów kontrolujących funkcje fizjologiczne organizmu (przede wszystkim działanie układu nerwowego) i rozwoju stanów patologicznych.

Bezpośrednio po pracy, kiedy to napięcie układu sympatycznego stopniowo się obniża a parasympatycznego wzrasta tempo restytucji jest duże. W dalszym okresie jest ono natomiast znacznie wolniejsze. Po upływie 0,25 przerwy efektywność wypoczynku osiąga już połowę swej wielkości (dlatego zalecane są częstsze i krótsze przerwy).

po przerwaniu pracy lekkiej i umiarkowanej - następuje obniżenie zużycia tlenu, które jest stosunkowo szybkie (czas połowy reakcji równy 35s, gdzie zużycie tlenu spadło o połowę). Wiąże to się ze spłatąbezmlekowego długu tlenowego, gdyż produkcja kwasu mlekowego podczas wysiłku była minimalna po pracy ciężkiej - krzywa zużycia tlenu (z produkcją dużej ilości kwasu mlekowego) pierwsza część - tak jak po wysiłku umiarkowanym druga część - posiada stała czasową identyczną jak proces eliminowania kwasu mlekowego z krwi

po przerwaniu pracy krótkotrwałej o bardzo dużym natężeniu lub pracy stopniowanej - początkowo nasilają się niektóre zmiany a dopiero w późniejszym okresie ulegają obniżeniu, np. stężenie kwasu mlekowego we krwi, koncentracja jonów wodorowych, zawartość glukozy i wolnych kwasów tłuszczowych we krwi, temperatura ciała (mierzona w dupie)

Szybkość odzyskiwania pełń ej wydolności fizycznej zależą od:

- intensywności i czasu trwania wysiłku

od związanej z tym głębokości stanu zmęczenia stopnia wytrenowania

przebiegu resyntezy związków energetycznych sprawności usuwania metabolitów

od przywracania normalnej objętości płynów ustrojowych i prawidłowego ciśnienia osmotycznego

•    po krótkich i intensywnych wysiłkach - 30 min - 1 - 3 godziny

•    po długich wysiłkach - 1 - 2 dni

Rodzaje wypoczynków

A. Wypoczynek bierny - to najczęstsza forma, która polega na częstym przyjmowaniu lub odpowiednio długim utrzymywaniu przez osobę zmęczoną pozycji mewymagających aktywności mięśniowej

unikanie hałasu, kontaktu z ludźmi unikanie napięć psychicznych

sen - przywraca zdolność do pracy CUN (lepsze reagowanie, zwiększenie koncentracji)

•    odpowiednie odżywianie

-zaspokajanie potrzeb organizmu (urozmaicone, smaczne, dostatecznie obfite)

-    odpowiednia kaloryczność

-    bogata zawartość witamin i soli mineralnych

B Wypoczynek czynny - to proces wypoczynku który przyśpiesza obciążeme lekkim lub umiarkowanym wysiłkiem innych grup mięśni, niż te które uległy zmęczeniu. Jest formą aktywacji procesu odnowy, kiedy odpoczynek bierny nie wystarcza do odpowiednio szybkiej